Checkliste für den Trainingsstart

Festlegen, wie viele Tage pro Woche wirklich machbar sind

Zwei Tage, die du durchhältst, schlagen fünf, die du aufgibst

Ein Studio wählen, an dem du ohnehin vorbeikommst — Entfernung killt die Regelmäßigkeit

Vertragslaufzeit und Kündigungsbedingungen prüfen

Bei Herz-, Gelenk- oder Blutdruckproblemen vorher zum Arzt

Startfoto und Maße nehmen, nicht nur das Gewicht

Trainingsschuhe mit flacher, stabiler Sohle

Kleidung, in der du dich bewegen kannst und wohlfühlst

Trinkflasche und ein kleines Handtuch

Schloss für den Spind

Technik vor Gewicht — eine Einweisung oder Stunde buchen

Leichter anfangen, als das Ego will

Vier Tage Muskelkater heißt: zu viel gewollt

Jede Einheit notieren — was, wie viel, wie es sich anfühlte

Fünf Minuten aufwärmen, danach dehnen

Zwischen harten Einheiten mindestens einen ganzen Tag Pause

Genug Eiweiß essen und genug schlafen — dort passiert die Veränderung