Checklist de desintoxicación digital

Registra tu tiempo de pantalla real durante tres días antes de cambiar nada

No puedes reducir un número que no has visto

Decide qué significa "desintoxicación" para ti: sin redes sociales, sin móvil a partir de cierta hora, o una semana entera desconectado

Avisa a quien pueda necesitar contactarte, y cómo hacerlo

Desactiva primero las notificaciones que no son esenciales, antes de borrar nada

Saca las apps que más distraen de la pantalla principal, o bórralas mientras dure la desintoxicación

Carga el móvil fuera del dormitorio

Fija horas concretas para mirar los mensajes en vez de mirar cada vez que suena

Usa el modo blanco y negro o un límite de tiempo de pantalla como recordatorio físico

Pide a alguien que te lo recuerde y te haga responsable

Planea una actividad sin pantallas para cada noche en la que normalmente te pondrías a mirar el móvil

Ten un libro o una libreta al alcance de donde solía estar el móvil

Sal una vez al día sin el móvil

Retoma alguna afición que dejaste cuando el tiempo de pantalla empezó a crecer

Reintroduce las apps de una en una, no todas a la vez

Reactiva las notificaciones de forma selectiva, no por defecto

Fíjate en qué apps no echaste de menos y valora dejarlas desactivadas

Repite la desintoxicación con cierta frecuencia en vez de tratarla como algo de una sola vez