Digital-Detox-Checkliste

Drei Tage lang die tatsächliche Bildschirmzeit tracken, bevor etwas geändert wird

Man kann keine Zahl reduzieren, die man noch nie gesehen hat

Festlegen, was „Detox" bedeutet: keine sozialen Medien, kein Handy ab einer bestimmten Uhrzeit, oder eine ganze Woche offline

Leuten, die einen erreichen müssen könnten, sagen, wie das geht

Zuerst unwichtige Benachrichtigungen abstellen, bevor irgendetwas gelöscht wird

Ablenkende Apps vom Homescreen verbannen oder für die Detox-Zeit löschen

Das Handy außerhalb des Schlafzimmers aufladen

Feste Zeiten für Nachrichten festlegen, statt bei jedem Summen zu schauen

Graustufen-Modus oder ein Bildschirmzeit-Limit als körperliche Erinnerung nutzen

Eine Person bitten, einen zur Rechenschaft zu ziehen

Für jeden Abend, an dem man sonst scrollen würde, eine Offline-Aktivität planen

Ein Buch oder Notizbuch dort griffbereit halten, wo sonst das Handy lag

Einmal täglich ohne Handy vor die Tür gehen

Ein Hobby wiederaufnehmen, das mit steigender Bildschirmzeit verschwunden ist

Apps nacheinander wieder einführen, nicht alle auf einmal

Benachrichtigungen gezielt statt standardmäßig wieder anschalten

Bemerken, welche Apps man gar nicht vermisst hat, und erwägen, sie ausgeschaltet zu lassen

Den Detox regelmäßig wiederholen, statt ihn als einmalige Sache zu behandeln