Checklist détox numérique

Noter son vrai temps d’écran pendant trois jours avant de changer quoi que ce soit

On ne peut pas réduire un chiffre qu’on n’a jamais vu

Décider ce que « détox » signifie pour soi : plus de réseaux sociaux, plus de téléphone après une certaine heure, ou une semaine entière hors ligne

Prévenir les personnes qui pourraient avoir besoin de nous joindre, et comment

Couper d’abord les notifications non essentielles, avant de supprimer quoi que ce soit

Sortir les applications qui distraient le plus de l’écran d’accueil, ou les supprimer pendant la détox

Charger son téléphone en dehors de la chambre

Fixer des horaires précis pour regarder ses messages, plutôt qu’à chaque vibration

Utiliser le mode niveaux de gris ou une limite de temps d’écran comme rappel physique

Demander à quelqu’un de nous tenir responsable

Prévoir une activité hors ligne pour chaque soir où l’on aurait normalement fait défiler son écran

Garder un livre ou un carnet à portée de main, là où le téléphone se trouvait avant

Sortir une fois par jour sans son téléphone

Reprendre un loisir abandonné quand le temps d’écran a commencé à grimper

Réintroduire les applications une par une, pas toutes en même temps

Réactiver les notifications au cas par cas, pas par défaut

Remarquer les applications qui n’ont pas manqué, et envisager de les laisser désactivées

Répéter la détox régulièrement plutôt que d’en faire un geste unique