Checklist de desintoxicação digital

Registre seu tempo de tela real por três dias antes de mudar qualquer coisa

Não dá para reduzir um número que você nunca viu

Decida o que "desintoxicação" significa para você: sem redes sociais, sem celular depois de um horário, ou uma semana inteira offline

Avise quem pode precisar te encontrar, e como fazer isso

Desative primeiro as notificações não essenciais, antes de apagar qualquer coisa

Tire os apps mais viciantes da tela inicial, ou apague-os durante a desintoxicação

Carregue o celular fora do quarto

Defina horários fixos para checar mensagens em vez de olhar toda vez que vibra

Use o modo tons de cinza ou um limite de tempo de tela como lembrete físico

Peça para alguém cobrar de você

Planeje uma atividade offline para cada noite em que normalmente ficaria rolando a tela

Deixe um livro ou caderno ao alcance de onde o celular costumava ficar

Saia de casa uma vez por dia sem o celular

Retome um hobby que você largou quando o tempo de tela aumentou

Reintroduza os apps um de cada vez, não todos juntos

Reative as notificações de forma seletiva, não por padrão

Perceba quais apps você nem sentiu falta, e considere deixá-los desativados

Repita a desintoxicação de tempos em tempos, em vez de tratá-la como algo único