第一个月，不受伤也不半途而废
想清楚一周真正能坚持几天
能撑下来的两天，胜过会放弃的五天
挑一家顺路的健身房——距离最能磨掉坚持
看清合同期限和退卡条款
有心脏、关节或血压问题的先看医生
开始前拍张照、量一下围度，别只记体重
鞋底平坦稳固的训练鞋
活动方便、自己穿着不别扭的衣服
水壶和一条小毛巾
储物柜用的锁
先学动作再加重量——约一次入门指导
起步比自尊心想要的更轻一些
酸痛持续四天，说明你做过头了
每次都记录：做了什么、多少、感觉如何
练前热身五分钟，练后拉伸
两次大强度之间至少整整休息一天
蛋白质吃够、觉睡够——身体的变化就发生在这里
分成3块，共15项 — 开始之前, 装备, 第一个月。
会。打过的勾保存在你当前用的浏览器里，之后可以接着往下做。不会送到服务器，所以换设备就接不上了。
可以 — 按重置就会把15项的勾全部清掉。
不必。这是把这种场合最容易漏掉的15件事收在一起的参考清单，用不上的直接跳过。