第一個月，不受傷也不半途而廢
想清楚一週真正能堅持幾天
能撐下來的兩天，勝過會放棄的五天
挑一家順路的健身房——距離最會磨掉恆心
看清合約期限和退會條款
有心臟、關節或血壓問題的先看醫生
開始前拍張照、量一下圍度，別只記體重
鞋底平坦穩固的訓練鞋
活動方便、自己穿著不彆扭的衣服
水壺和一條小毛巾
置物櫃用的鎖
先學動作再加重量——約一次入門指導
起步比自尊心想要的更輕一些
痠痛持續四天，表示你做過頭了
每次都記錄：做了什麼、多少、感覺如何
練前熱身五分鐘，練後伸展
兩次大強度之間至少整整休息一天
蛋白質吃夠、覺睡夠——身體的改變就發生在這裡
分成3塊，共15項 — 開始之前, 裝備, 第一個月。
會。打過的勾保存在你目前用的瀏覽器裡，之後可以接著往下做。不會送到伺服器，所以換裝置就接不上了。
可以 — 按重設就會把15項的勾全部清掉。
不必。這是把這種場合最容易漏掉的15件事收在一起的參考清單，用不上的直接跳過。