けがもせず、やめもしない最初の一か月
週に何日なら本当に続けられるかを決める
続く2日は、やめてしまう5日に勝つ
ふだんの動線にあるジムを選ぶ — 距離が続かなさの原因になる
契約期間と解約条件を確認する
心臓・関節・血圧に不安があれば先に医師に相談する
体重だけでなく、始める前の写真とサイズを記録する
底が平らで安定したトレーニングシューズ
動きやすく、気後れしない服
水筒と小さめのタオル
ロッカー用の鍵
重さより先にフォームを覚える — 初回指導を一度受ける
見栄が言う重さより軽く始める
4日も痛みが残るのはやりすぎの合図
毎回記録する — 種目・重さ・体感
前に5分のウォームアップ、後にストレッチ
きつい日のあいだは丸一日以上あける
たんぱく質と睡眠を足りるだけ取る — 体が変わるのはそこ
3つの区分にわたって全15項目です — 始める前に, 道具, 最初の一か月。
使っているブラウザに保存されるので、あとから続きを進められます。サーバーには送られないため、別の端末には引き継がれません。
はい。リセットを押すと15項目のチェックがすべて外れます。
いいえ。この場面で見落としやすいことを15項目にまとめた参考用の一覧なので、当てはまらない項目は飛ばしてかまいません。