不硬扛也能减少屏幕使用时间
在改变任何习惯之前，先记录三天真实的屏幕使用时间
没看过的数字没法减少
定义自己心中的"排毒"是什么：不刷社交媒体、过了某个时间不碰手机，还是整整一周不上网
告诉可能需要联系你的人，该怎么联系上你
删除任何东西之前，先关掉不重要的通知
把最容易让人分心的App从主屏幕移走，或者在排毒期间直接删掉
把手机放在卧室外面充电
定好固定时间看消息，而不是每次震动都去看
用灰度模式或屏幕使用时间限制，当作一个实实在在的提醒
找一个人来监督你
为平时会刷手机的每个晚上安排一件线下的事
在手机原本放的地方，放一本书或笔记本
每天不带手机出门一次
重新拾起因为屏幕时间变多而放下的爱好
一次恢复一个App，不要一下子全部装回来
有选择地重新打开通知，而不是全部默认开启
留意自己完全没想念的App，考虑就让它们保持关闭
把排毒当成定期要做的事，而不是一次性的
分成4块，共17项 — 开始之前, 设定界限, 用什么来代替等。
会。打过的勾保存在你当前用的浏览器里，之后可以接着往下做。不会送到服务器，所以换设备就接不上了。
可以 — 按重置就会把17项的勾全部清掉。
不必。这是把这种场合最容易漏掉的17件事收在一起的参考清单，用不上的直接跳过。