真的有证据支持的那些改变
每天同一时间起床，周末也一样
定住节律的是起床时间，而不是上床时间
醒后一小时之内见到日光
睡前8到10小时停掉咖啡因
午觉不超过30分钟，并且在下午稍早之前
把房间弄得真正黑下来
保持凉爽——18℃左右适合多数人
把手机充电器挪到手够不着的地方
床只用来睡觉，不用来工作
提前一小时把灯调暗
别靠酒精助眠——它会把后半夜切得零碎
把明天的清单写下来，好停止在脑子里反复排练
躺了20分钟还醒着，就起来在昏暗灯光下做点无聊的事
分成3块，共12项 — 时间, 环境, 睡前。
会。打过的勾保存在你当前用的浏览器里，之后可以接着往下做。不会送到服务器，所以换设备就接不上了。
可以 — 按重置就会把12项的勾全部清掉。
不必。这是把这种场合最容易漏掉的12件事收在一起的参考清单，用不上的直接跳过。