不用硬撐也能減少螢幕使用時間
在改變任何習慣之前，先記錄三天實際的螢幕使用時間
沒看過的數字沒辦法減少
定義自己心中的「排毒」是什麼：不滑社群媒體、過了某個時間不碰手機，還是整整一週不上網
告訴可能需要聯絡你的人，該怎麼聯絡上你
刪除任何東西之前，先關掉不重要的通知
把最容易讓人分心的App從主畫面移走，或在排毒期間直接刪掉
把手機放在臥室外面充電
固定時間查看訊息，而不是每次震動就去看
用灰階模式或螢幕使用時間限制，當作實際的提醒
找一個人來督促你
為平常會滑手機的每個晚上安排一件線下的事
在手機原本放的地方放一本書或筆記本
每天不帶手機出門一次
重新拾起因螢幕時間變多而放下的興趣
一次恢復一個App，不要一口氣全部裝回來
有選擇地重新開啟通知，而不是全部預設開啟
留意自己完全沒想念的App，考慮就讓它們保持關閉
把排毒當成定期要做的事，而不是一次性的
分成4塊，共17項 — 開始之前, 設定界線, 用什麼來代替等。
會。打過的勾保存在你目前用的瀏覽器裡，之後可以接著往下做。不會送到伺服器，所以換裝置就接不上了。
可以 — 按重設就會把17項的勾全部清掉。
不必。這是把這種場合最容易漏掉的17件事收在一起的參考清單，用不上的直接跳過。