真的有證據支持的那些改變
每天同一時間起床，週末也一樣
定住節律的是起床時間，而不是上床時間
醒後一小時之內見到日光
睡前8到10小時停掉咖啡因
午睡不超過30分鐘，並且在下午稍早之前
把房間弄得真正暗下來
保持涼爽——18℃左右適合多數人
把手機充電器挪到手搆不著的地方
床只用來睡覺，不用來工作
提前一小時把燈調暗
別靠酒精助眠——它會把後半夜切得零碎
把明天的清單寫下來，好停止在腦子裡反覆排練
躺了20分鐘還醒著，就起來在昏暗燈光下做點無聊的事
分成3塊，共12項 — 時間, 環境, 睡前。
會。打過的勾保存在你目前用的瀏覽器裡，之後可以接著往下做。不會送到伺服器，所以換裝置就接不上了。
可以 — 按重設就會把12項的勾全部清掉。
不必。這是把這種場合最容易漏掉的12件事收在一起的參考清單，用不上的直接跳過。