無理をせずにスクリーンタイムを減らす
何も変える前に、実際のスクリーンタイムを3日間記録する
見たことのない数字は減らせない
自分にとっての「デトックス」を決める — SNSをやめる、決まった時間以降はスマホを触らない、まる1週間オフラインにするなど
連絡が必要になりそうな人に、どう連絡すればいいか伝えておく
何かを削除する前に、まず不要な通知をオフにする
気が散るアプリをホーム画面から外すか、デトックス期間中は削除する
寝室の外でスマホを充電する
通知が来るたびに見るのではなく、メッセージを確認する時間を決める
モノクロモードやスクリーンタイムの上限を、物理的な合図として使う
誰か一人に、続けられているか見てもらう
いつもならスクロールしている夜に、オフラインの活動を一つ計画する
スマホが置いてあった場所に、本やノートを置いておく
1日1回、スマホを持たずに外に出る
スクリーンタイムが増えてやめてしまった趣味を再開する
アプリは一度に全部ではなく、一つずつ戻す
通知はデフォルトではなく、必要なものだけ選んでオンにする
恋しくならなかったアプリに気づき、そのままオフにしておくことも考える
一度きりで終わらせず、デトックスを定期的に繰り返す
4つの区分にわたって全17項目です — 始める前に, 境界線を決める, 代わりにすることなど。
使っているブラウザに保存されるので、あとから続きを進められます。サーバーには送られないため、別の端末には引き継がれません。
はい。リセットを押すと17項目のチェックがすべて外れます。
いいえ。この場面で見落としやすいことを17項目にまとめた参考用の一覧なので、当てはまらない項目は飛ばしてかまいません。