ちゃんと根拠のある変え方だけ
休日も含め毎日同じ時刻に起きる
リズムを決めるのは就寝時刻より起床時刻
起きて1時間以内に日光を浴びる
カフェインは寝る8〜10時間前でやめる
昼寝は30分以内、昼過ぎまでに
部屋をしっかり暗くする
涼しく保つ — 18℃前後が多くの人に合う
スマホの充電器を手の届かない場所へ移す
ベッドは眠るためだけに使い、仕事に使わない
1時間前から照明を落とす
寝酒にしない — 夜の後半の眠りが細切れになる
明日の予定を書き出して、頭の中で反芻するのをやめる
20分眠れなければ起きて、暗めの明かりで退屈なことをする
3つの区分にわたって全12項目です — 時間, 環境, 寝る前。
使っているブラウザに保存されるので、あとから続きを進められます。サーバーには送られないため、別の端末には引き継がれません。
はい。リセットを押すと12項目のチェックがすべて外れます。
いいえ。この場面で見落としやすいことを12項目にまとめた参考用の一覧なので、当てはまらない項目は飛ばしてかまいません。