你的資料
這是估算。請按幾週內體重的實際走向來調整。
基礎代謝率乘以活動係數
先取靜息時的消耗，再乘上你的活動量：幾乎整天坐著是 1.2，每週運動三到五次是 1.55，運動員和重度體力勞動是 1.9。同一個身體，僅僅因為這個係數，每天的需要量就能差出好幾百大卡。
幾乎所有人都把等級選高了
這是算出來和實際對不上的最常見原因。每週三次健身，比不上剩下那一百六十五個小時；如果那些時間都坐著，取低於 1.55 的係數才誠實。運動消耗的比人們以為的少，在一天總量裡的分量也比感覺上小。
別急著拉大缺口
掉一公斤脂肪大約需要 7,700 大卡的缺口，所以每天少吃 500 大卡，一週差不多半公斤。砍得比這狠得多，先掉的是肌肉，基礎代謝跟著下降，下一公斤會比上一公斤更難。
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常見問題
Q. 坐辦公室、每週練三次，該用哪個係數？
通常是 1.375 而不是 1.55。高係數假設你在訓練之外也一直在動——體力工作、長距離步行、一天大半時間站著。
Q. 為了瘦得快，能吃到低於基礎代謝嗎？
一般不建議。缺口要從這裡的總消耗裡扣，而不是從基礎代謝裡扣，而且差距要小到能堅持幾個月，而不是幾天。
Q. 為什麼體重沒有按預測變化？
因為體內水分一天之內就能差出一公斤以上，而且你記錄的攝取和這裡估算的消耗都帶誤差。要看三四週的趨勢，而不是每天早上的體重計。