身體數值計算器
BMI、基礎代謝、心率區間、血壓指標，用身體量出來的150種數值
🩺 僅供參考。診斷和治療請聽醫生的。
體重·體型27
BMI計算器用身高和體重算出身體質量指數和標準體重。標準體重計算器一起看BMI 22的標準體重和Devine公式的值。目標BMI體重計算器反推要達到想要的BMI，體重該是多少公斤。體脂率計算器（海軍法）只用捲尺就能估體脂率的美國海軍公式。去脂體重計算器用體重和體脂率算出含肌肉與骨骼的去脂體重。腰臀比(WHR)看脂肪是不是集中在腹部的指標。腰高比(WHtR)確認腰圍有沒有超過身高的一半。體表面積計算器用Du Bois和Mosteller兩個公式算出定抗癌藥量等會用到的體表面積。身體充實指數(PI)用身高的立方去除的指數，在身高特別高或特別矮時補BMI的不足。調整體重計算器算出肥胖者在計算藥量時使用的調整體重。BMI Prime計算器把BMI除以過重界線，用1當基準來讀。正常體重範圍計算器用身高算出落在BMI正常區間的體重範圍。目標腰圍計算器以身高的一半為準，算出目標腰圍。用BMI估體脂率只用BMI、年齡和性別來估體脂率。FFMI 去脂體重指數計算器把去掉脂肪的體重除以身高，看肌肉量的水平。體重變化率計算器一起看體重變了百分之幾，以及每週的變化速度。骨架大小計算器用身高除以手腕圍，看骨架是細還是粗。四肢肌肉指數估算器把四肢肌肉量除以身高，看肌肉是不是不夠。布洛卡變法標準體重用「身高減100再乘係數」這個經典方式算標準體重。腰·胸·臀比例計算器用三個圍度看體型偏向哪一種。身體圓度指數只用身高和腰圍，就把軀幹有多圓化成一個數字。相對脂肪量（RFM）只用一把軟尺就能估體脂率，身高和腰圍就夠了。皮褶厚度體脂率計算器用皮脂夾量得的三處厚度之和推算體脂率。達到目標體脂率要減多少在保住肌肉的前提下，算出達到目標體脂率時的體重。懷孕體重增加建議範圍用孕前 BMI 和目前週數，算出建議的增重範圍。體水分總量計算機算出體內水分的公升數，以及它占體重的比例。腰圍與風險對照把腰圍對上分性別的絕對界線：男性 94、102 公分，女性 80、88。
代謝·熱量26
基礎代謝率計算器算出躺著不動一天也要燒掉的最低熱量。按去脂體重算基礎代謝率對知道自己體脂率的人更準的Katch-McArdle式。每日總消耗(TDEE)計算器把基礎代謝率乘上活動係數，算出一天燒掉的總熱量。減脂熱量計算器按想要的減重速度，定出一天該吃多少熱量。減重時間計算器算出減到目標體重要花幾週。蛋白質建議量計算器按每公斤體重的目標量，算出一天的蛋白質攝入量。每日飲水量計算器用體重和運動時間算出建議的水分量。三大營養素比例計算器把一天的熱量分成碳水、蛋白質、脂肪各多少克。MET運動消耗熱量用運動強度(MET)和時間算出消耗的熱量。步數熱量計算器用步數和步幅算出走的距離和消耗的熱量。基礎代謝率（米夫林-聖杰奧）用最通行的公式算出一天的最低消耗熱量。增重速度計算器用每天多出來的熱量，算出一週會長幾公斤。每週減重目標 → 所需缺口算出一週想減幾公斤，一天得少攝入多少。燒掉食物熱量要多久算出把吃下去的熱量靠運動燒掉要幾分鐘。每公斤基礎代謝率計算器把基礎代謝率除以體重，看代謝活不活躍。每餐蛋白質分配計算器把一天的蛋白質按餐數分開，定出每餐吃多少。膳食纖維建議量計算器按吃進去的熱量，算出一天的膳食纖維目標。糖類上限計算器把「一天熱量的百分之幾可以來自糖」換算成克。鈉 ↔ 鹽 換算器把營養標示上的鈉換算成多少克鹽。每日咖啡因上限計算器按體重算出一天的咖啡因上限和相當於幾杯咖啡。每餐分到多少熱量把一天的熱量目標分攤到你實際吃的餐數上。這份食物占一天的幾成看單一食物吃掉了你一天目標裡的多大一塊。淨碳水計算器總碳水減去膳食纖維和糖醇，得到真正被吸收的碳水。升糖負荷(GL)計算器把升糖指數乘上實際攝入的碳水量，算出血糖負擔。熱量密度計算器算出每 100 公克的熱量，以及 200 大卡相當於多少公克。代謝年齡計算機把由體組成算出的基礎代謝率，疊到各年齡的平均曲線上看。
心臟·運動27
最大心率計算器用年齡估最大心率。一起看Tanaka式和220−年齡。目標心率計算器（卡氏）把靜息心率算進去，求各運動強度下的目標心率區間。庫珀測試 VO2max用12分鐘跑出的距離估最大攝氧量。用靜息心率估VO2max不用跑，只靠靜息心率大致估心肺能力。1RM計算器用舉起的重量和次數，估一次能舉的最大重量。目標次數重量計算器從1RM反推出按想要的次數該用多少重量。跑步配速計算器用距離和時間算出每公里配速和速度。完賽時間計算器算出按目標配速跑，會在幾分鐘內跑完。跑步機速度 → 配速把跑步機的速度(km/h)換成每公里配速。游泳100m配速計算器用游的距離和時間算出每100公尺的成績。卡氏目標心率計算器把靜息心率算進去，求目標心率區間。心率恢復計算器看停下運動後一分鐘裡心率掉了多少。最大心率（田中公式）用比「220減年齡」更準的估算式。步數 → 熱量計算器用步數和體重算出燒掉的熱量和走的距離。VO2max ↔ MET 換算器把心肺能力換成運動強度的單位來看。自行車速度計算器（踏頻·齒比）用踏板轉速和齒比算出跑出來的速度。划船機500m分段計算器用距離和成績算出每500公尺的配速。訓練容量計算器用重量 × 次數 × 組數算出一個動作的總負荷。RPE → 1RM百分比計算器用主觀強度和次數，估出是1RM的百分之幾。用半馬成績預測全馬用半程馬拉松的成績估全程的完賽時間。由身高估步幅要把步數換成距離就得知道步幅，這裡從身高估算。由跑步速度估 VO2max用你在平地上能維持的速度，估算最大攝氧量。功率體重比(W/kg)計算器把騎行功率除以體重，衡量爬坡實力。臨界游泳速度(CSS)計算器由 400 公尺和 200 公尺成績求出能長時間維持的百公尺配速。負分段配速計算器把目標成績拆成前後兩半，讓後半段略快一些。步數換算公里數步數乘上步幅，得到走過的距離，公里與英里一起給。洛克波特步行測驗（VO₂max）快走一英里，用時間和結束時的心率推估最大攝氧量。
孩子·成長14
孩子成年身高預測用父母的身高估孩子成年後的身高。新生兒奶量計算器用體重算出一天總奶量和每次的奶量。新生兒體重增長率看現在體重相對出生體重漲了多少。按體重算藥量計算器用每公斤體重的用量，算出單次用量和一天總量。血量計算器用體重估身體裡的總血量。年生長速度計算器用兩個時點的身高，換算成一年長幾公分。兒童每日需水量計算器用體重算出孩子一天需要的水分量。兒童每日熱量需求計算器用年齡和體重估孩子一天需要的熱量。生長速度計算器用兩個時點的身高算出一年長幾公分。按體重算奶量計算器以寶寶體重為準，算出一天奶量和每次的奶量。兒童退燒藥按體重用量計算器用體重和每公斤用量，算出單次用量和一天總量。早產兒矯正年齡計算器算出把提前出生這件事算進去的矯正年齡。由年齡估孩子的體重手邊沒有秤時，只用年齡估出孩子的體重。各年齡層建議睡眠時間算出孩子在該年齡每天需要的睡眠時間。
健康指標40
平均動脈壓計算器用收縮壓和舒張壓算出平均動脈壓和脈壓。脈壓計算器算出收縮壓和舒張壓的差。膽固醇比值計算器用總膽固醇除以HDL的心血管風險指標。LDL膽固醇計算器用化驗單上的三個值算LDL（弗里德瓦爾德公式）。non-HDL膽固醇總膽固醇減掉HDL，把壞的血脂全算在一起的數值。HOMA-IR 胰島素阻抗指數用空腹血糖和空腹胰島素算胰島素阻抗。HbA1c → 平均血糖換算用糖化血色素換算出過去2~3個月的平均血糖。按體表面積算藥量用每平方公尺體表面積的用量算出實際給藥量。eGFR 腎功能計算器用肌酸酐、年齡和性別算出估算腎絲球過濾率。肌酸酐清除率（考克羅夫特-高特）算出把體重算進去的腎臟清除率。三酸甘油酯·HDL比值計算器用三酸甘油酯除以HDL來看代謝狀態。QUICKI 胰島素敏感性指數用空腹血糖和胰島素算胰島素敏感性。TyG指數計算器只用三酸甘油酯和血糖來估胰島素阻抗。FIB-4 肝纖維化指數用年齡、肝指數和血小板來估肝纖維化的風險。殘粒膽固醇計算器用總膽固醇減掉HDL和LDL，求剩下的那部分。糖化血色素單位換算 (% ↔ IFCC)把NGSP的百分比和IFCC的mmol/mol互相換算。低密度與高密度脂蛋白之比把有害的膽固醇除以有益的那一種。尿酸值計算機體檢尿酸值依性別落在哪個區間。維生素D水平計算機血液維生素D(25-OH-D)數值落在哪個區間，並附單位換算。鐵蛋白水平計算機反映儲存鐵的鐵蛋白數值依性別落在哪個區間。甲狀腺(TSH)水平計算機TSH數值指向正常、功能亢進還是減退。血紅蛋白水平計算機血紅蛋白數值依性別落在貧血、正常還是偏高區間。鈣水平計算機血鈣是偏低、正常還是偏高。鉀水平計算機血鉀是偏低、正常還是偏高。CRP（C反應蛋白）計算機CRP數值落在哪個區間。維生素B12水平計算機血維生素B12落在哪個區間。皮質醇水平計算機早晨空腹皮質醇落在哪個區間。鈉水平計算機血鈉是偏低、正常還是偏高。鎂水平計算機血鎂是偏低、正常還是偏高。睪固酮水平計算機血睪固酮落在哪個區間（成人男性標準）。葉酸水平計算機血葉酸（維生素B9）落在哪個區間。游離T4水平計算機血游離T4（甲狀腺激素）落在哪個區間。鐵/TIBC（運鐵蛋白飽和度）計算機由血清鐵與總鐵結合力計算運鐵蛋白飽和度。維生素B6水平計算機血液維生素B6是偏低、正常還是偏高。踝肱指數（ABI）計算機由踝部與上臂收縮壓計算腿部血流狀態。握力左右不對稱計算機計算雙手握力的百分比差異。骨密度T值計算機骨密度檢查（DEXA）的T值落在哪個區間。血壓分級計算器看看收縮壓和舒張壓落在哪一個等級。慢性腎臟病分期計算器看看 eGFR 數值落在 G1 到 G5 的哪一期。握力標準值對照把握力計的讀數對上肌少症篩檢的切點：男性 27 公斤、女性 16 公斤。
日常代謝16
血糖單位換算(mg/dL ↔ mmol/L)把美式的血糖數值換成歐式的。膽固醇單位換算把膽固醇和三酸甘油酯的mg/dL換成mmol/L。睡眠週期計算器按90分鐘一個週期算出該睡的時間。血液酒精濃度計算器用喝的量和度數估血液酒精濃度（維德馬克公式）。酒精代謝時間計算器估出血液酒精降到0要花多久。咖啡因殘留計算器算出喝完咖啡過幾小時後還剩多少咖啡因。睡眠負債計算器算出幾天下來欠的覺累積了多少。時差適應天數計算器用時差和飛行方向估適應要花幾天。標準杯計算器用喝的量和度數算出純酒精克數和標準杯數。吸菸包年計算器用每天的支數和菸齡算出累積吸菸量。出汗量計算器用運動前後的體重變化算出每小時流失的水分。酒的熱量計算器用酒的量和度數算出酒精帶來的熱量。今天的最後一杯咖啡從睡前想讓體內還剩多少咖啡因，倒推出最後一杯該在幾點喝。睡眠效率看你躺在床上的時間裡，真正睡著的占多少。午睡時長計算器看看你計畫的午睡長度是不是能清醒醒來的區間。流汗失水占體重比例用運動前後的體重，看這一場掉了體重的百分之幾，離 2% 還有多遠。
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。