升糖負荷(GL)計算器
升糖指數只說明食物升高血糖的速度。西瓜指數高，但一塊裡的碳水很少，實際負擔並不大。指數乘以分量得到的升糖負荷，才是身體真正承受的值。
填入數值
升糖負荷(GL)
21
熱量
120kcal
怎麼讀
負荷 20 以上偏高，減少分量或分兩次吃更穩妥。
算式
升糖負荷(GL) = 升糖指數(GI) × 碳水化合物 ÷ 100
低於 10 為低，10~19 為中，20 以上為高。以一整天計，通常以 100 左右作為參考。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 升糖指數(GI)衡量食物升高血糖速度的指標，與吃多少無關。 | 70 | 0 ~ 120 |
| 碳水化合物 (g) | 30 | 0 以上 |
算的步驟
公式升糖負荷(GL) = 升糖指數(GI) × 碳水化合物 ÷ 100
代入預設值升糖負荷(GL) = 70 × 30 ÷ 100
答案升糖負荷(GL) = 21
值不同，結果不同
其他值不動，只改升糖指數(GI)時的結果。
| 升糖指數(GI) | 升糖負荷(GL) | 熱量 (kcal) |
|---|---|---|
| 35 | 10.5 | 120 |
| 52.5 | 15.8 | 120 |
| 70 | 21 | 120 |
| 105 | 31.5 | 120 |
| 120 | 36 | 120 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 升糖負荷(GL)升糖指數乘以實際攝入量，低於 10 算低，20 以上算高。 | 21 |
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 120 |
常錯的地方
低於 10 為低，10~19 為中，20 以上為高。以一整天計，通常以 100 左右作為參考。
術語
- 升糖指數(GI)
- 衡量食物升高血糖速度的指標，與吃多少無關。
- 升糖負荷(GL)
- 升糖指數乘以實際攝入量，低於 10 算低，20 以上算高。
- 熱量
- 熱量。單位是千卡。
常見問題
Q. 升糖負荷(GL)計算器怎麼算？
升糖負荷(GL) = 升糖指數(GI) × 碳水化合物 ÷ 100 — 升糖指數只說明食物升高血糖的速度。西瓜指數高，但一塊裡的碳水很少，實際負擔並不大。指數乘以分量得到的升糖負荷，才是身體真正承受的值。
Q. 舉個例子算一遍。
升糖指數(GI) 70, 碳水化合物 30g時，是升糖負荷(GL) 21。
Q. 要填哪些值？
填升糖指數(GI), 碳水化合物。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動升糖指數(GI)的話，會變成升糖指數(GI) 35 → 升糖負荷(GL) 10.5、升糖指數(GI) 120 → 升糖負荷(GL) 36。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
低於 10 為低，10~19 為中，20 以上為高。以一整天計，通常以 100 左右作為參考。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。