按去脂體重算基礎代謝率
脂肪幾乎不參與代謝，所以只用去脂體重來算，就不會低估肌肉量大的人的代謝率。
填入數值
基礎代謝率
1,558kcal
每日總消耗
2,415kcal
算式
基礎代謝率 = 370 + 21.6 × 去脂體重
得有實測的體脂率才有意義。不知道的話就用Mifflin-St Jeor式。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 去脂體重 (kg) | 55 | 5 ~ 200 |
算的步驟
公式基礎代謝率 = 370 + 21.6 × 去脂體重
代入預設值基礎代謝率 = 370 + 21.6 × 55
答案基礎代謝率 = 1,558 kcal
值不同，結果不同
其他值不動，只改去脂體重 (kg)時的結果。
| 去脂體重 (kg) | 基礎代謝率 (kcal) | 每日總消耗 (kcal) |
|---|---|---|
| 27.5 | 964 | 1,494 |
| 41.3 | 1,262 | 1,956 |
| 55 | 1,558 | 2,415 |
| 82.5 | 2,152 | 3,336 |
| 110 | 2,746 | 4,256 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 基礎代謝率 (kcal)什麼都不做，一天也要燒掉的最低熱量。 | 1,558 |
| 每日總消耗 (kcal)把活動也算進去的一天總消耗熱量。 | 2,415 |
常錯的地方
得有實測的體脂率才有意義。不知道的話就用Mifflin-St Jeor式。
術語
- 基礎代謝率
- 什麼都不做，一天也要燒掉的最低熱量。
- 每日總消耗
- 把活動也算進去的一天總消耗熱量。
常見問題
Q. 按去脂體重算基礎代謝率怎麼算？
基礎代謝率 = 370 + 21.6 × 去脂體重 — 脂肪幾乎不參與代謝，所以只用去脂體重來算，就不會低估肌肉量大的人的代謝率。
Q. 舉個例子算一遍。
去脂體重 55kg時，是基礎代謝率 1,558kcal。
Q. 要填哪些值？
填去脂體重。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動去脂體重 (kg)的話，會變成去脂體重 (kg) 27.5 → 基礎代謝率 (kcal) 964、去脂體重 (kg) 110 → 基礎代謝率 (kcal) 2,746。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
得有實測的體脂率才有意義。不知道的話就用Mifflin-St Jeor式。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。