每日總消耗(TDEE)計算器
活動係數一般是：整天坐著1.2，每週運動3~5次1.55，每天訓練1.9。下面那個值是按每天500kcal缺口算的攝入量。
填入數值
每日總消耗
2,325kcal
每日熱量缺口
1,825kcal
怎麼讀
An activity factor of 1.55 means moderate 3–5×/week.
算式
每日總消耗 = 基礎代謝率 × 活動係數
活動係數只是估。兩週內體重不動的那個攝入量，才是你真正的TDEE。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 基礎代謝率 (kcal)什麼都不做，一天也要燒掉的最低熱量。 | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| 活動係數給一天有多活躍乘上去的係數。整天坐著大約1.2。 | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
算的步驟
公式每日總消耗 = 基礎代謝率 × 活動係數
代入預設值每日總消耗 = 1,500 × 1.55
答案每日總消耗 = 2,325 kcal
值不同，結果不同
其他值不動，只改基礎代謝率 (kcal)時的結果。
| 基礎代謝率 (kcal) | 每日總消耗 (kcal) | 每日熱量缺口 (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 每日總消耗 (kcal)把活動也算進去的一天總消耗熱量。 | 2,325 |
| 每日熱量缺口 (kcal)每天燒掉的比吃進去的多出來的熱量。 | 1,825 |
常錯的地方
活動係數只是估。兩週內體重不動的那個攝入量，才是你真正的TDEE。
術語
- 基礎代謝率
- 什麼都不做，一天也要燒掉的最低熱量。
- 活動係數
- 給一天有多活躍乘上去的係數。整天坐著大約1.2。
- 每日總消耗
- 把活動也算進去的一天總消耗熱量。
- 每日熱量缺口
- 每天燒掉的比吃進去的多出來的熱量。
常見問題
Q. 每日總消耗(TDEE)計算器怎麼算？
每日總消耗 = 基礎代謝率 × 活動係數 — 活動係數一般是：整天坐著1.2，每週運動3~5次1.55，每天訓練1.9。下面那個值是按每天500kcal缺口算的攝入量。
Q. 舉個例子算一遍。
基礎代謝率 1,500kcal, 活動係數 1.55時，是每日總消耗 2,325kcal。
Q. 要填哪些值？
填基礎代謝率, 活動係數。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動基礎代謝率 (kcal)的話，會變成基礎代謝率 (kcal) 750 → 每日總消耗 (kcal) 1,163、基礎代謝率 (kcal) 3,000 → 每日總消耗 (kcal) 4,650。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
活動係數只是估。兩週內體重不動的那個攝入量，才是你真正的TDEE。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。