減脂熱量計算器
1公斤體脂大約是7,700kcal。想一週掉0.5公斤，一天就需要550kcal的缺口。
填入數值
熱量
1,750kcal
每日熱量缺口
550kcal
怎麼讀
Eating 1750 kcal a day gives about 0.5 kg per week.
算式
每日熱量缺口 = 目標體重 × 7700 ÷ 7
成年女性低於1,200kcal、男性低於1,500kcal，營養不足和肌肉流失的風險就變大。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 每日總消耗 (kcal)把活動也算進去的一天總消耗熱量。 | 2,300 | 800 ~ 6,000 |
| 目標體重 (kg) | 0.5 | 0.1 ~ 2 |
算的步驟
公式每日熱量缺口 = 目標體重 × 7700 ÷ 7
代入預設值每日熱量缺口 = 0.5 × 7700 ÷ 7
答案熱量 = 1,750 kcal
值不同，結果不同
其他值不動，只改每日總消耗 (kcal)時的結果。
| 每日總消耗 (kcal) | 熱量 (kcal) | 每日熱量缺口 (kcal) |
|---|---|---|
| 1,150 | 600 | 550 |
| 1,725 | 1,175 | 550 |
| 2,300 | 1,750 | 550 |
| 3,450 | 2,900 | 550 |
| 4,600 | 4,050 | 550 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 1,750 |
| 每日熱量缺口 (kcal)每天燒掉的比吃進去的多出來的熱量。 | 550 |
常錯的地方
成年女性低於1,200kcal、男性低於1,500kcal，營養不足和肌肉流失的風險就變大。
術語
- 每日總消耗
- 把活動也算進去的一天總消耗熱量。
- 熱量
- 熱量。單位是千卡。
- 每日熱量缺口
- 每天燒掉的比吃進去的多出來的熱量。
常見問題
Q. 減脂熱量計算器怎麼算？
每日熱量缺口 = 目標體重 × 7700 ÷ 7 — 1公斤體脂大約是7,700kcal。想一週掉0.5公斤，一天就需要550kcal的缺口。
Q. 舉個例子算一遍。
每日總消耗 2,300kcal, 目標體重 0.5kg時，是熱量 1,750kcal。
Q. 要填哪些值？
填每日總消耗, 目標體重。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動每日總消耗 (kcal)的話，會變成每日總消耗 (kcal) 1,150 → 熱量 (kcal) 600、每日總消耗 (kcal) 4,600 → 熱量 (kcal) 4,050。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
成年女性低於1,200kcal、男性低於1,500kcal，營養不足和肌肉流失的風險就變大。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。