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126 個曬傷時間 — 紫外線指數 8 時，淺色皮膚二十分鐘就發紅

21 種紫外線指數與 6 種膚質交匯的每一格都算出曬傷所需時間。同一片陽光下，I 型和 VI 型相差五倍。

把照下來的量除以能承受的量

紫外線指數 1 表示 0.025W/m² 的紅斑加權紫外線。指數 8 時，落在皮膚上的是 0.2W/m²。最小紅斑量是「累積到這個量，約八小時後皮膚會發紅」的劑量，單位是 J/m²，所以用劑量除以強度就得到時間。I 型是 200J/m²，VI 型是 1000J/m²。

SPF 是倍數

SPF 30 意思是讓皮膚發紅的時間延長三十倍。但這個數字來自實驗室每平方公分均勻塗 2mg，而大多數人塗的還不到一半。所以下面的時間偏寬鬆——每兩三小時補塗，比瓶身上的數字更重要。

預報的分界在哪

這些等級由世界衛生組織劃定：3 起為中等，6 起為高，8 起為很高，11 起為極高。預報說「高」意思是在 6 到 7.5 之間，而同一等級內，曬傷時間仍會因膚質相差三倍以上。

用影子判斷

太陽越高，紫外線越強，影子越短。影子比人短時，指數通常已過 6——沒看預報時可以這樣判斷。影子比人長，說明太陽低、紫外線弱。

這些值只是起點

雪地和水面會把更多紫外線反射回來，海拔每升高兩百公尺還會強上幾個百分點。服用某些藥物或皮膚敏感的人，會比這些時間早得多就發紅。

膚質類型

I 型 — 總是曬傷，從不曬黑200 J/m²
II 型 — 容易曬傷，略微曬黑250 J/m²
III 型 — 有時曬傷，容易曬黑350 J/m²
IV 型 — 很少曬傷，很快曬黑450 J/m²
V 型 — 極少曬傷600 J/m²
VI 型 — 不會曬傷1000 J/m²

按指數和膚質查找

發紅所需時間

UV 1低0.025 W/m²

III 型 · UV 1

UV 1.5低0.0375 W/m²

I 型 · UV 1.5

II 型 · UV 1.5

III 型 · UV 1.5

IV 型 · UV 1.5

V 型 · UV 1.5

VI 型 · UV 1.5

UV 2低0.05 W/m²

III 型 · UV 2

UV 2.5低0.0625 W/m²

I 型 · UV 2.5

II 型 · UV 2.5

III 型 · UV 2.5

IV 型 · UV 2.5

V 型 · UV 2.5

VI 型 · UV 2.5

UV 3中等0.075 W/m²

III 型 · UV 3

UV 3.5中等0.0875 W/m²

I 型 · UV 3.5

II 型 · UV 3.5

III 型 · UV 3.5

IV 型 · UV 3.5

V 型 · UV 3.5

VI 型 · UV 3.5

UV 4中等0.1 W/m²

III 型 · UV 4

UV 4.5中等0.1125 W/m²

I 型 · UV 4.5

II 型 · UV 4.5

III 型 · UV 4.5

IV 型 · UV 4.5

V 型 · UV 4.5

VI 型 · UV 4.5

UV 5中等0.125 W/m²

III 型 · UV 5

UV 5.5中等0.1375 W/m²

I 型 · UV 5.5

II 型 · UV 5.5

III 型 · UV 5.5

IV 型 · UV 5.5

V 型 · UV 5.5

VI 型 · UV 5.5

UV 6高0.15 W/m²

III 型 · UV 6

UV 6.5高0.1625 W/m²

I 型 · UV 6.5

II 型 · UV 6.5

III 型 · UV 6.5

IV 型 · UV 6.5

V 型 · UV 6.5

VI 型 · UV 6.5

UV 7高0.175 W/m²

III 型 · UV 7

UV 7.5高0.1875 W/m²

I 型 · UV 7.5

II 型 · UV 7.5

III 型 · UV 7.5

IV 型 · UV 7.5

V 型 · UV 7.5

VI 型 · UV 7.5

UV 8很高0.2 W/m²

III 型 · UV 8

UV 8.5很高0.2125 W/m²

I 型 · UV 8.5

II 型 · UV 8.5

III 型 · UV 8.5

IV 型 · UV 8.5

V 型 · UV 8.5

VI 型 · UV 8.5

UV 9很高0.225 W/m²

III 型 · UV 9

UV 9.5很高0.2375 W/m²

I 型 · UV 9.5

II 型 · UV 9.5

III 型 · UV 9.5

IV 型 · UV 9.5

V 型 · UV 9.5

VI 型 · UV 9.5

UV 10很高0.25 W/m²

II 型 · UV 10

III 型 · UV 10

IV 型 · UV 10

VI 型 · UV 10

UV 10.5很高0.2625 W/m²

I 型 · UV 10.5

II 型 · UV 10.5

III 型 · UV 10.5

IV 型 · UV 10.5

V 型 · UV 10.5

VI 型 · UV 10.5

UV 11極高0.275 W/m²

II 型 · UV 11

III 型 · UV 11

IV 型 · UV 11

VI 型 · UV 11

怎麼看這一頁

時間就是最小紅斑量除以該指數代表的強度。指數翻倍，時間減半。
塗防曬的時間是實驗室數值。實際塗得薄，所以時間更短。
雪地、水面和高海拔會增加紫外線，本表沒有計入。
發紅要八小時左右才顯現，那時已經曬過了。

常見問題

Q. 紫外線指數 8 時能在外面待多久？

看膚質：I 型 16.7 分鐘，II 型 20.8 分鐘，VI 型 83.3 分鐘。

Q. 紫外線指數是什麼意思？

它是紅斑加權紫外線的強度。指數 1 是 0.025W/m²，所以指數 8 會有 0.2W/m² 落在皮膚上。

Q. SPF 30 真能延長三十倍嗎？

實驗室裡是的。那個數值假設每平方公分均勻塗 2mg，而多數人塗不到一半，實際保護要短得多。

Q. 陰天也會曬傷嗎？

會。雲擋不住全部紫外線，薄雲散射時甚至會更多。

Q. 沒看預報怎麼判斷？

看影子。影子比人短，指數通常已過 6。