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126 个晒伤时间 — 紫外线指数 8 时，浅色皮肤二十分钟就发红

21 种紫外线指数与 6 种肤质交汇的每一格都算出晒伤所需时间。同一片阳光下，I 型和 VI 型相差五倍。

把照下来的量除以能承受的量

紫外线指数 1 表示 0.025W/m² 的红斑加权紫外线。指数 8 时，落在皮肤上的是 0.2W/m²。最小红斑量是"累积到这个量，约八小时后皮肤会发红"的剂量，单位是 J/m²，所以用剂量除以强度就得到时间。I 型是 200J/m²，VI 型是 1000J/m²。

SPF 是倍数

SPF 30 意思是让皮肤发红的时间延长三十倍。但这个数字来自实验室每平方厘米均匀涂 2mg，而大多数人涂的还不到一半。所以下面的时间偏宽松——每两三小时补涂，比瓶身上的数字更重要。

预报的分界在哪

这些等级由世界卫生组织划定：3 起为中等，6 起为高，8 起为很高，11 起为极高。预报说"高"意思是在 6 到 7.5 之间，而同一等级内，晒伤时间仍会因肤质相差三倍以上。

用影子判断

太阳越高，紫外线越强，影子越短。影子比人短时，指数通常已过 6——没看预报时可以这样判断。影子比人长，说明太阳低、紫外线弱。

这些值只是起点

雪地和水面会把更多紫外线反射回来，海拔每升高两百米还会强上几个百分点。服用某些药物或皮肤敏感的人，会比这些时间早得多就发红。

肤质类型

I 型 — 总是晒伤，从不晒黑200 J/m²
II 型 — 容易晒伤，略微晒黑250 J/m²
III 型 — 有时晒伤，容易晒黑350 J/m²
IV 型 — 很少晒伤，很快晒黑450 J/m²
V 型 — 极少晒伤600 J/m²
VI 型 — 不会晒伤1000 J/m²

按指数和肤质查找

发红所需时间

UV 1低0.025 W/m²

III 型 · UV 1

UV 1.5低0.0375 W/m²

I 型 · UV 1.5

II 型 · UV 1.5

III 型 · UV 1.5

IV 型 · UV 1.5

V 型 · UV 1.5

VI 型 · UV 1.5

UV 2低0.05 W/m²

III 型 · UV 2

UV 2.5低0.0625 W/m²

I 型 · UV 2.5

II 型 · UV 2.5

III 型 · UV 2.5

IV 型 · UV 2.5

V 型 · UV 2.5

VI 型 · UV 2.5

UV 3中等0.075 W/m²

III 型 · UV 3

UV 3.5中等0.0875 W/m²

I 型 · UV 3.5

II 型 · UV 3.5

III 型 · UV 3.5

IV 型 · UV 3.5

V 型 · UV 3.5

VI 型 · UV 3.5

UV 4中等0.1 W/m²

III 型 · UV 4

UV 4.5中等0.1125 W/m²

I 型 · UV 4.5

II 型 · UV 4.5

III 型 · UV 4.5

IV 型 · UV 4.5

V 型 · UV 4.5

VI 型 · UV 4.5

UV 5中等0.125 W/m²

III 型 · UV 5

UV 5.5中等0.1375 W/m²

I 型 · UV 5.5

II 型 · UV 5.5

III 型 · UV 5.5

IV 型 · UV 5.5

V 型 · UV 5.5

VI 型 · UV 5.5

UV 6高0.15 W/m²

III 型 · UV 6

UV 6.5高0.1625 W/m²

I 型 · UV 6.5

II 型 · UV 6.5

III 型 · UV 6.5

IV 型 · UV 6.5

V 型 · UV 6.5

VI 型 · UV 6.5

UV 7高0.175 W/m²

III 型 · UV 7

UV 7.5高0.1875 W/m²

I 型 · UV 7.5

II 型 · UV 7.5

III 型 · UV 7.5

IV 型 · UV 7.5

V 型 · UV 7.5

VI 型 · UV 7.5

UV 8很高0.2 W/m²

III 型 · UV 8

UV 8.5很高0.2125 W/m²

I 型 · UV 8.5

II 型 · UV 8.5

III 型 · UV 8.5

IV 型 · UV 8.5

V 型 · UV 8.5

VI 型 · UV 8.5

UV 9很高0.225 W/m²

III 型 · UV 9

UV 9.5很高0.2375 W/m²

I 型 · UV 9.5

II 型 · UV 9.5

III 型 · UV 9.5

IV 型 · UV 9.5

V 型 · UV 9.5

VI 型 · UV 9.5

UV 10很高0.25 W/m²

II 型 · UV 10

III 型 · UV 10

IV 型 · UV 10

VI 型 · UV 10

UV 10.5很高0.2625 W/m²

I 型 · UV 10.5

II 型 · UV 10.5

III 型 · UV 10.5

IV 型 · UV 10.5

V 型 · UV 10.5

VI 型 · UV 10.5

UV 11极高0.275 W/m²

II 型 · UV 11

III 型 · UV 11

IV 型 · UV 11

VI 型 · UV 11

怎么看这一页

时间就是最小红斑量除以该指数代表的强度。指数翻倍，时间减半。
涂防晒的时间是实验室数值。实际涂得薄，所以时间更短。
雪地、水面和高海拔会增加紫外线，本表没有计入。
发红要八小时左右才显现，那时已经晒过了。

常见问题

Q. 紫外线指数 8 时能在外面待多久？

看肤质：I 型 16.7 分钟，II 型 20.8 分钟，VI 型 83.3 分钟。

Q. 紫外线指数是什么意思？

它是红斑加权紫外线的强度。指数 1 是 0.025W/m²，所以指数 8 会有 0.2W/m² 落在皮肤上。

Q. SPF 30 真能延长三十倍吗？

实验室里是的。那个数值假设每平方厘米均匀涂 2mg，而多数人涂不到一半，实际保护要短得多。

Q. 阴天也会晒伤吗？

会。云挡不住全部紫外线，薄云散射时甚至会更多。

Q. 没看预报怎么判断？

看影子。影子比人短，指数通常已过 6。