1RM計算器
這裡一起給出Epley式和Brzycki式。次數超過10次，兩式的誤差就變大，所以用5~8次的組來測比較好。
填入數值
1RM
101.3kg
結果
99.3kg
算式
1RM = 舉起重量（kg） × (1 + 次數 ÷ 30) (Epley)
是估算值。真要試1RM，請找人保護，並做足熱身。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 舉起重量（kg） | 80 | 1 ~ 500 |
| 次數用那個重量重複了幾次。 | 8 | 1 ~ 20 |
算的步驟
公式1RM = 舉起重量（kg） × (1 + 次數 ÷ 30) (Epley)
代入預設值1RM = 80 × (1 + 8 ÷ 30) (Epley)
答案1RM = 101.3 kg
值不同，結果不同
其他值不動，只改舉起重量（kg）時的結果。
| 舉起重量（kg） | 1RM (kg) | 結果 (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 1RM (kg)只能舉起一次的最大重量。是推算值。 | 101.3 |
| 結果 (kg)公式給出的值。就是這一頁要求的答案。 | 99.3 |
常錯的地方
是估算值。真要試1RM，請找人保護，並做足熱身。
術語
- 次數
- 用那個重量重複了幾次。
- 1RM
- 只能舉起一次的最大重量。是推算值。
- 結果
- 公式給出的值。就是這一頁要求的答案。
常見問題
Q. 1RM計算器怎麼算？
1RM = 舉起重量（kg） × (1 + 次數 ÷ 30) (Epley) — 這裡一起給出Epley式和Brzycki式。次數超過10次，兩式的誤差就變大，所以用5~8次的組來測比較好。
Q. 舉個例子算一遍。
舉起重量（kg） 80, 次數 8時，是1RM 101.3kg。
Q. 要填哪些值？
填舉起重量（kg）, 次數。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動舉起重量（kg）的話，會變成舉起重量（kg） 40 → 1RM (kg) 50.7、舉起重量（kg） 160 → 1RM (kg) 202.7。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
是估算值。真要試1RM，請找人保護，並做足熱身。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。