目標心率計算器（卡氏）
和「直接用最大心率乘比例」不同，卡氏公式是拿最大和靜息之差(心率儲備)去乘比例。對體能好、靜息心率低的人更貼合。
填入數值
心率區間下限
148bpm
心率區間上限
160bpm
最大心率
184bpm
怎麼讀
70% intensity is the aerobic development zone.
算式
心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 強度 ÷ 100 + 靜息心率 (Karvonen)
靜息心率要在早上剛醒、還躺著的時候量才準。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 年齡 | 35 | 5 ~ 100 |
| 靜息心率 (bpm) | 65 | 30 ~ 120 |
| 強度 (%)按最大心率的百分之幾在動。 | 70 | 40 ~ 95 |
算的步驟
公式心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 強度 ÷ 100 + 靜息心率 (Karvonen)
代入預設值心率區間下限 = (最大心率 − 65) × 70 ÷ 100 + 65 (Karvonen)
答案心率區間下限 = 148 bpm
值不同，結果不同
其他值不動，只改年齡時的結果。
| 年齡 | 心率區間下限 (bpm) | 心率區間上限 (bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 心率區間下限 (bpm) | 148 |
| 心率區間上限 (bpm) | 160 |
| 最大心率 (bpm) | 184 |
常錯的地方
靜息心率要在早上剛醒、還躺著的時候量才準。
常見問題
Q. 目標心率計算器（卡氏）怎麼算？
心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 強度 ÷ 100 + 靜息心率 (Karvonen) — 和「直接用最大心率乘比例」不同，卡氏公式是拿最大和靜息之差(心率儲備)去乘比例。對體能好、靜息心率低的人更貼合。
Q. 舉個例子算一遍。
年齡 35, 靜息心率 65bpm, 強度 70%時，是心率區間下限 148bpm。
Q. 要填哪些值？
填年齡, 靜息心率, 強度。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動年齡的話，會變成年齡 17.5 → 心率區間下限 (bpm) 157、年齡 70 → 心率區間下限 (bpm) 131。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
靜息心率要在早上剛醒、還躺著的時候量才準。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。