目標次數重量計算器
這裡也一併顯示用到1RM的百分之幾。力量在1~5次(85%以上)、肌肉圍度在6~12次(65~80%)這一段長得好。
填入數值
舉起重量（kg）
75kg
百分比
75%
算式
舉起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次數 ÷ 30)
同樣的百分比，不同動作能做的次數也不同。深蹲在同樣百分比下會比臥推做得多。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 1RM (kg)只能舉起一次的最大重量。是推算值。 | 100 | 1 ~ 500 |
| 次數用那個重量重複了幾次。 | 10 | 1 ~ 20 |
算的步驟
公式舉起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次數 ÷ 30)
代入預設值舉起重量（kg） = 100 ÷ (1 + 10 ÷ 30)
答案舉起重量（kg） = 75 kg
值不同，結果不同
其他值不動，只改1RM (kg)時的結果。
| 1RM (kg) | 舉起重量（kg） (kg) | 百分比 (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 舉起重量（kg） (kg) | 75 |
| 百分比 (%)把整體看成100時占的份。 | 75 |
常錯的地方
同樣的百分比，不同動作能做的次數也不同。深蹲在同樣百分比下會比臥推做得多。
術語
- 1RM
- 只能舉起一次的最大重量。是推算值。
- 次數
- 用那個重量重複了幾次。
- 百分比
- 把整體看成100時占的份。
常見問題
Q. 目標次數重量計算器怎麼算？
舉起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次數 ÷ 30) — 這裡也一併顯示用到1RM的百分之幾。力量在1~5次(85%以上)、肌肉圍度在6~12次(65~80%)這一段長得好。
Q. 舉個例子算一遍。
1RM 100kg, 次數 10時，是舉起重量（kg） 75kg。
Q. 要填哪些值？
填1RM, 次數。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動1RM (kg)的話，會變成1RM (kg) 50 → 舉起重量（kg） (kg) 37.5、1RM (kg) 200 → 舉起重量（kg） (kg) 150。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
同樣的百分比，不同動作能做的次數也不同。深蹲在同樣百分比下會比臥推做得多。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。