訓練容量計算器
只看重量的話，看不出5次×3組和10次×5組的差別。三個相乘得到的容量，更接近肌肉實際承受的工作量，所以拿來當比較每週訓練量的尺子。
填入數值
訓練總量
2,560kg
次數
32
1RM
101.3kg
算式
訓練總量 = 舉起重量（kg） × 次數 × 組數
容量一樣，重量大的神經系統負擔重，次數多的代謝負擔重。不是把容量對上就行了。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 舉起重量（kg） (kg) | 80 | 0 以上 |
| 次數用那個重量重複了幾次。 | 8 | 1 ~ 100 |
| 組數 (組)同一個動作歇著做完的組數。 | 4 | 1 ~ 20 |
算的步驟
公式訓練總量 = 舉起重量（kg） × 次數 × 組數
代入預設值訓練總量 = 80 × 8 × 4
答案訓練總量 = 2,560 kg
值不同，結果不同
其他值不動，只改舉起重量（kg） (kg)時的結果。
| 舉起重量（kg） (kg) | 訓練總量 (kg) | 次數 | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 訓練總量 (kg) | 2,560 |
| 次數用那個重量重複了幾次。 | 32 |
| 1RM (kg)只能舉起一次的最大重量。是推算值。 | 101.3 |
常錯的地方
容量一樣，重量大的神經系統負擔重，次數多的代謝負擔重。不是把容量對上就行了。
術語
- 次數
- 用那個重量重複了幾次。
- 組數
- 同一個動作歇著做完的組數。
- 1RM
- 只能舉起一次的最大重量。是推算值。
常見問題
Q. 訓練容量計算器怎麼算？
訓練總量 = 舉起重量（kg） × 次數 × 組數 — 只看重量的話，看不出5次×3組和10次×5組的差別。三個相乘得到的容量，更接近肌肉實際承受的工作量，所以拿來當比較每週訓練量的尺子。
Q. 舉個例子算一遍。
舉起重量（kg） 80kg, 次數 8, 組數 4組時，是訓練總量 2,560kg。
Q. 要填哪些值？
填舉起重量（kg）, 次數, 組數。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動舉起重量（kg） (kg)的話，會變成舉起重量（kg） (kg) 40 → 訓練總量 (kg) 1,280、舉起重量（kg） (kg) 160 → 訓練總量 (kg) 5,120。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
容量一樣，重量大的神經系統負擔重，次數多的代謝負擔重。不是把容量對上就行了。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。