每餐蛋白質分配計算器
比起只對一天總量，每餐均勻分到20~40g對肌肉合成更有利。用體重乘上每公斤克數得到一天總量，再除以餐數。
填入數值
每餐蛋白質
28g
蛋白質
112g
熱量
448kcal
怎麼讀
28 g a meal sits in the range that drives muscle synthesis well.
算式
每餐蛋白質 = 體重（kg） × 每公斤公克數 ÷ 每日餐數
每公斤1.6g是做重量訓練的人的口徑。整天坐著的話0.8~1.0g，減脂期就往上抬到1.8~2.2g。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 體重（kg） (kg) | 70 | 1 以上 |
| 每公斤公克數 | 1.6 | 0.5 ~ 3 |
| 每日餐數 | 4 | 1 ~ 8 |
算的步驟
公式每餐蛋白質 = 體重（kg） × 每公斤公克數 ÷ 每日餐數
代入預設值每餐蛋白質 = 70 × 1.6 ÷ 4
答案每餐蛋白質 = 28 g
值不同，結果不同
其他值不動，只改體重（kg） (kg)時的結果。
| 體重（kg） (kg) | 每餐蛋白質 (g) | 蛋白質 (g) | 熱量 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 14 | 56 | 224 |
| 52.5 | 21 | 84 | 336 |
| 70 | 28 | 112 | 448 |
| 105 | 42 | 168 | 672 |
| 140 | 56 | 224 | 896 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 每餐蛋白質 (g) | 28 |
| 蛋白質 (g) | 112 |
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 448 |
常錯的地方
每公斤1.6g是做重量訓練的人的口徑。整天坐著的話0.8~1.0g，減脂期就往上抬到1.8~2.2g。
常見問題
Q. 每餐蛋白質分配計算器怎麼算？
每餐蛋白質 = 體重（kg） × 每公斤公克數 ÷ 每日餐數 — 比起只對一天總量，每餐均勻分到20~40g對肌肉合成更有利。用體重乘上每公斤克數得到一天總量，再除以餐數。
Q. 舉個例子算一遍。
體重（kg） 70kg, 每公斤公克數 1.6, 每日餐數 4時，是每餐蛋白質 28g。
Q. 要填哪些值？
填體重（kg）, 每公斤公克數, 每日餐數。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動體重（kg） (kg)的話，會變成體重（kg） (kg) 35 → 每餐蛋白質 (g) 14、體重（kg） (kg) 140 → 每餐蛋白質 (g) 56。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
每公斤1.6g是做重量訓練的人的口徑。整天坐著的話0.8~1.0g，減脂期就往上抬到1.8~2.2g。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。