三大營養素比例計算器
碳水和蛋白質每克4kcal，脂肪每克9kcal。定好比例，就能算出各是多少克。
填入數值
碳水化合物
225g
蛋白質
150g
脂肪
56g
算式
碳水化合物 = 熱量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 熱量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成荷爾蒙和吸收脂溶性維生素所必需的。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 2,000 | 500 ~ 6,000 |
| A 占比 (%)用在第一個對象上的比例。 | 45 | 0 ~ 100 |
| B 占比 (%)用在第二個對象上的比例。 | 30 | 0 ~ 100 |
算的步驟
公式碳水化合物 = 熱量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 熱量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9
代入預設值碳水化合物 = 2,000 × 45 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 2,000 × (100 − 45 − 30) ÷ 100 ÷ 9
答案碳水化合物 = 225 g
值不同，結果不同
其他值不動，只改熱量 (kcal)時的結果。
| 熱量 (kcal) | 碳水化合物 (g) | 蛋白質 (g) | 脂肪 (g) |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 113 | 75 | 28 |
| 1,500 | 169 | 113 | 42 |
| 2,000 | 225 | 150 | 56 |
| 3,000 | 338 | 225 | 83 |
| 4,000 | 450 | 300 | 111 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 碳水化合物 (g) | 225 |
| 蛋白質 (g) | 150 |
| 脂肪 (g) | 56 |
常錯的地方
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成荷爾蒙和吸收脂溶性維生素所必需的。
術語
- 熱量
- 熱量。單位是千卡。
- A 占比
- 用在第一個對象上的比例。
- B 占比
- 用在第二個對象上的比例。
常見問題
Q. 三大營養素比例計算器怎麼算？
碳水化合物 = 熱量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 熱量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9 — 碳水和蛋白質每克4kcal，脂肪每克9kcal。定好比例，就能算出各是多少克。
Q. 舉個例子算一遍。
熱量 2,000kcal, A 占比 45%, B 占比 30%時，是碳水化合物 225g。
Q. 要填哪些值？
填熱量, A 占比, B 占比。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動熱量 (kcal)的話，會變成熱量 (kcal) 1,000 → 碳水化合物 (g) 113、熱量 (kcal) 4,000 → 碳水化合物 (g) 450。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成荷爾蒙和吸收脂溶性維生素所必需的。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。