RPE → 1RM百分比計算器
RPE 8的意思是還能再舉兩次。把實際次數加上留著的次數，就是這個重量能做的最大次數，每多一次大約從1RM往下掉3%。
填入數值
1RM 占比
82%
舉起重量（kg）
98.4kg
數量
2
算式
1RM 占比 = 100 − (次數 + (10 − RPE（1–10）)) × 3
每次3%只是約數。5次以下很準，超過10次誤差就變大。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| RPE（1–10）自己給累的程度打的分。10就是再也舉不動了。 | 8 | 4 ~ 10 |
| 次數用那個重量重複了幾次。 | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (kg)只能舉起一次的最大重量。是推算值。 | 120 | 1 以上 |
算的步驟
公式1RM 占比 = 100 − (次數 + (10 − RPE（1–10）)) × 3
代入預設值1RM 占比 = 100 − (5 + (10 − 8)) × 3
答案1RM 占比 = 82 %
值不同，結果不同
其他值不動，只改RPE（1–10）時的結果。
| RPE（1–10） | 1RM 占比 (%) | 舉起重量（kg） (kg) | 數量 |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 1RM 占比 (%) | 82 |
| 舉起重量（kg） (kg) | 98.4 |
| 數量數出來有幾個。常常當除法的分母。 | 2 |
常錯的地方
每次3%只是約數。5次以下很準，超過10次誤差就變大。
術語
- RPE（1–10）
- 自己給累的程度打的分。10就是再也舉不動了。
- 次數
- 用那個重量重複了幾次。
- 1RM
- 只能舉起一次的最大重量。是推算值。
- 數量
- 數出來有幾個。常常當除法的分母。
常見問題
Q. RPE → 1RM百分比計算器怎麼算？
1RM 占比 = 100 − (次數 + (10 − RPE（1–10）)) × 3 — RPE 8的意思是還能再舉兩次。把實際次數加上留著的次數，就是這個重量能做的最大次數，每多一次大約從1RM往下掉3%。
Q. 舉個例子算一遍。
RPE（1–10） 8, 次數 5, 1RM 120kg時，是1RM 占比 82%。
Q. 要填哪些值？
填RPE（1–10）, 次數, 1RM。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動RPE（1–10）的話，會變成RPE（1–10） 4 → 1RM 占比 (%) 70、RPE（1–10） 10 → 1RM 占比 (%) 88。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
每次3%只是約數。5次以下很準，超過10次誤差就變大。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。