每週減重目標 → 所需缺口
每週目標乘7,700得到一週需要的缺口，再除以7。一週0.5公斤就是一天約550kcal。用消耗熱量減掉它，就是該吃的量。
填入數值
所需熱量缺口
550kcal
熱量
1,850kcal
百分比
22.9%
怎麼讀
A 550 kcal deficit eating 1850 kcal a day is a sustainable pace.
算式
所需熱量缺口 = 每週減重 × 7700 ÷ 7
缺口全靠少吃來造，基礎代謝率會掉。一半靠活動來造，能把平台期推後一些。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 每週減重 (kg) | 0.5 | 0.05 ~ 2 |
| 每日總消耗 (kcal)把活動也算進去的一天總消耗熱量。 | 2,400 | 800 以上 |
算的步驟
公式所需熱量缺口 = 每週減重 × 7700 ÷ 7
代入預設值所需熱量缺口 = 0.5 × 7700 ÷ 7
答案所需熱量缺口 = 550 kcal
值不同，結果不同
其他值不動，只改每週減重 (kg)時的結果。
| 每週減重 (kg) | 所需熱量缺口 (kcal) | 熱量 (kcal) | 百分比 (%) |
|---|---|---|---|
| 0.25 | 275 | 2,125 | 11.5 |
| 0.38 | 418 | 1,982 | 17.4 |
| 0.5 | 550 | 1,850 | 22.9 |
| 0.75 | 825 | 1,575 | 34.4 |
| 1 | 1,100 | 1,300 | 45.8 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 所需熱量缺口 (kcal) | 550 |
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 1,850 |
| 百分比 (%)把整體看成100時占的份。 | 22.9 |
常錯的地方
缺口全靠少吃來造，基礎代謝率會掉。一半靠活動來造，能把平台期推後一些。
術語
- 每日總消耗
- 把活動也算進去的一天總消耗熱量。
- 熱量
- 熱量。單位是千卡。
- 百分比
- 把整體看成100時占的份。
常見問題
Q. 每週減重目標 → 所需缺口怎麼算？
所需熱量缺口 = 每週減重 × 7700 ÷ 7 — 每週目標乘7,700得到一週需要的缺口，再除以7。一週0.5公斤就是一天約550kcal。用消耗熱量減掉它，就是該吃的量。
Q. 舉個例子算一遍。
每週減重 0.5kg, 每日總消耗 2,400kcal時，是所需熱量缺口 550kcal。
Q. 要填哪些值？
填每週減重, 每日總消耗。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動每週減重 (kg)的話，會變成每週減重 (kg) 0.25 → 所需熱量缺口 (kcal) 275、每週減重 (kg) 1 → 所需熱量缺口 (kcal) 1,100。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
缺口全靠少吃來造，基礎代謝率會掉。一半靠活動來造，能把平台期推後一些。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。