卡氏目標心率計算器
只拿最大心率乘比例的做法，忽略了每個人靜息心率不同。卡氏公式是拿最大減靜息得到的儲備心率去乘比例，再把靜息加回來，所以體能好和不好的人，區間會不一樣。
填入數值
心率區間下限
136bpm
心率區間上限
154bpm
最大心率
185bpm
差值
123bpm
算式
心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 百分比 ÷ 100 + 靜息心率
靜息心率要在早上一睜眼就量才準。白天坐著量會比實際高，區間就整個往上推。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 年齡 | 35 | 5 ~ 100 |
| 靜息心率 (bpm) | 62 | 30 ~ 120 |
| 心率區間下限 (%) | 60 | 30 ~ 100 |
| 心率區間上限 (%) | 75 | 30 ~ 100 |
算的步驟
公式心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 百分比 ÷ 100 + 靜息心率
代入預設值60 = (最大心率 − 62) × 百分比 ÷ 100 + 62
答案心率區間下限 = 136 bpm
值不同，結果不同
其他值不動，只改年齡時的結果。
| 年齡 | 心率區間下限 (bpm) | 心率區間上限 (bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 146 | 167 | 203 |
| 26.3 | 141 | 161 | 194 |
| 35 | 136 | 154 | 185 |
| 52.5 | 125 | 141 | 168 |
| 70 | 115 | 128 | 150 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 心率區間下限 (bpm) | 136 |
| 心率區間上限 (bpm) | 154 |
| 最大心率 (bpm) | 185 |
| 差值 (bpm)兩個值相減的差。是量，不是比例。 | 123 |
常錯的地方
靜息心率要在早上一睜眼就量才準。白天坐著量會比實際高，區間就整個往上推。
常見問題
Q. 卡氏目標心率計算器怎麼算？
心率區間下限 = (最大心率 − 靜息心率) × 百分比 ÷ 100 + 靜息心率 — 只拿最大心率乘比例的做法，忽略了每個人靜息心率不同。卡氏公式是拿最大減靜息得到的儲備心率去乘比例，再把靜息加回來，所以體能好和不好的人，區間會不一樣。
Q. 舉個例子算一遍。
年齡 35, 靜息心率 62bpm, 心率區間下限 60%, 心率區間上限 75%時，是心率區間下限 136bpm。
Q. 要填哪些值？
填年齡, 靜息心率, 心率區間下限, 心率區間上限。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動年齡的話，會變成年齡 17.5 → 心率區間下限 (bpm) 146、年齡 70 → 心率區間下限 (bpm) 115。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
靜息心率要在早上一睜眼就量才準。白天坐著量會比實際高，區間就整個往上推。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。