增重速度計算器
這裡按「長1公斤體重大約要7,700kcal」來看。把每天的盈餘乘7得到一週的量，再除以7,700。每天300kcal的話，一週大約0.27公斤。
填入數值
每週增重
0.273kg
差值
3.27kg
熱量
25,200kcal
怎麼讀
0.273 kg a week is the lean-gain pace; with resistance training most of it is muscle.
算式
每週增重 = 每日熱量盈餘 × 7 ÷ 7700
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，長肌肉時會有偏差。實際增幅會因個人代謝適應，在這個值的一半到兩倍之間。
要填什麼
| 輸入項 | 預設值 | 能填的範圍 |
|---|---|---|
| 每日熱量盈餘 (kcal)每天吃進去比燒掉的多出來的熱量。是增重的燃料。 | 300 | 0 ~ 2,000 |
| 所需時間 (週) | 12 | 1 ~ 104 |
算的步驟
值不同，結果不同
其他值不動，只改每日熱量盈餘 (kcal)時的結果。
| 每日熱量盈餘 (kcal) | 每週增重 (kg) | 差值 (kg) | 熱量 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 150 | 0.136 | 1.64 | 12,600 |
| 225 | 0.205 | 2.45 | 18,900 |
| 300 | 0.273 | 3.27 | 25,200 |
| 450 | 0.409 | 4.91 | 37,800 |
| 600 | 0.545 | 6.55 | 50,400 |
結果各項的意思
| 結果項 | 預設值時 |
|---|---|
| 每週增重 (kg) | 0.273 |
| 差值 (kg)兩個值相減的差。是量，不是比例。 | 3.27 |
| 熱量 (kcal)熱量。單位是千卡。 | 25,200 |
常錯的地方
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，長肌肉時會有偏差。實際增幅會因個人代謝適應，在這個值的一半到兩倍之間。
術語
- 每日熱量盈餘
- 每天吃進去比燒掉的多出來的熱量。是增重的燃料。
- 差值
- 兩個值相減的差。是量，不是比例。
- 熱量
- 熱量。單位是千卡。
常見問題
Q. 增重速度計算器怎麼算？
每週增重 = 每日熱量盈餘 × 7 ÷ 7700 — 這裡按「長1公斤體重大約要7,700kcal」來看。把每天的盈餘乘7得到一週的量，再除以7,700。每天300kcal的話，一週大約0.27公斤。
Q. 舉個例子算一遍。
每日熱量盈餘 300kcal, 所需時間 12週時，是每週增重 0.273kg。
Q. 要填哪些值？
填每日熱量盈餘, 所需時間。改了值就立刻重算，空著的按0算。
Q. 改了值，結果會怎麼動？
只動每日熱量盈餘 (kcal)的話，會變成每日熱量盈餘 (kcal) 150 → 每週增重 (kg) 0.136、每日熱量盈餘 (kcal) 600 → 每週增重 (kg) 0.545。下表分五檔列了出來。
Q. 結果四捨五入到哪一位？
金額到個位，比例到小數點後一位，其餘到小數點後兩位。螢幕上是四捨五入過的，往下算用的還是沒捨入的值。
Q. 有什麼要注意的嗎？
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，長肌肉時會有偏差。實際增幅會因個人代謝適應，在這個值的一半到兩倍之間。
一起用的計算
這些計算器是幫你讀懂身體數值的參考，代替不了診斷和處方。有症狀請去醫院。