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差別在於醒來時是否卡在週期之間
睡眠會在淺睡、深睡與快速動眼之間循環，一輪大約 90 分鐘。在一輪快結束、處於淺睡時醒來，感覺如常；從深睡中途被拽起來，就會有那種沉重迷糊、要緩好一陣的感覺。這就是為什麼六小時有時反而比七小時舒服，也是這個計算器要對齊的東西。
90 分鐘是平均值，不是你的數字
週期長度因人而異，一夜之內也會變化——通常說 80 到 110 分鐘，而且越到後半夜快速動眼期佔比越高。請把下面的時間當作起點，而不是必須守住的鬧鐘設定。如果某個選項醒來總是難受，試試它前後的那一個。
入睡要花時間，這裡已經算進去了
健康成年人入睡通常需要十五分鐘左右，本頁把這段時間計入：顯示的是躺下的時刻，不是已經睡著的時刻。如果你經常五分鐘內就睡著，那通常說明睡眠不足，而不是睡得好。
其他計算機
常見問題
Q應該以幾個週期為目標？
大多數成年人是五到六個，也就是大約七個半到九小時。四個週期約六小時，偶爾可以，但不宜當作常態。數週期是為了落在一個整數上，不是少睡的許可。
Q90 分鐘準確嗎？
不準確，它是平均值。個人週期常在 80 到 110 分鐘之間，並且隨著夜深而變長。如果某個建議時間總讓你昏沉，前後相差二十分鐘的那個選項往往更合適。
Q為什麼要加十五分鐘入睡時間？
因為躺下和睡著不是同一個時刻。健康成年人大約十五分鐘是常態。如果你經常五分鐘內入睡，這更可能是累積的睡眠不足，而不是良好的作息。
Q午睡也適用同樣的規則嗎？
只適用一半。二十分鐘的短睡停留在淺睡階段，完全不會有沉重感；睡滿一個 90 分鐘週期也可以。要避開的是介於兩者之間的時長，因為鬧鐘正好響在深睡中。