4:45
/km · 12.63 km/h
4:45 配速 — 全馬 3:20:26，時速 12.63 公里
每公里 4:45 的配速相當於時速 12.63 公里。保持下去，半馬 1:40:13，全馬 3:20:26 完賽。
完賽時間
這是全程保持該配速的時間。多數人後半程會慢下來，定目標時要留出餘量。
- 5K
- 23:45
- 10K
- 47:30
- 半馬
- 1:40:13
- 全馬
- 3:20:26
- 時速
- 12.63 km/h
- 秒速
- 3.509 m/s
- 每英里配速
- 7:39
- 一圈（400 公尺）
- 1:54
這個配速能達成的目標
門檻比看上去更緊：破 4 小時需要每公里 5:41，慢一秒就超過四小時。
5K 破20分 · 不行5K 破25分 · 可以5K 破30分 · 可以10K 破50分 · 可以10K 破60分 · 可以半馬 破100分 · 不行半馬 破2小時 · 可以全馬 破3小時 · 不行全馬 破3:30小時 · 可以全馬 破4小時 · 可以全馬 破5小時 · 可以
相鄰配速
半馬和全馬不是整數
全馬是 42.195 公里，半馬是 21.0975 公里。按 42 公里估算，在 5:00 配速下會差約一分鐘——足以讓目標落空。
怎麼看這一頁
- 配速是跑一公里所用的時間，數字越小越快。
- 換成時速就用 3600 除以配速秒數：300 秒即 12 公里/小時。
- 完賽時間就是配速乘以距離。
- 每英里配速是每公里配速的 1.609344 倍。
常見問題
Q. 4:45 配速跑全馬要多久？
3:20:26。半馬 1:40:13，10K 47:30，5K 23:45。
Q. 4:45 配速是時速多少？
12.63 公里/小時，也就是秒速 3.509 公尺。
Q. 換成每英里呢？
7:39，因為一英里是 1.609344 公里。
Q. 跑道一圈呢？
400 公尺用時 1:54。