最大心率 = 220 − 年齡
這是最常用的估算方法。乘以強度百分比就能得到五個區間——低區間燃燒脂肪供能的比例更高，高區間則更能提升心肺功能和無氧能力。
填入靜息心率會更精確
如果你填入剛起床時測的心率（靜息心率），這個計算機會切換成卡氏公式（心率儲備法）。因為靜息心率會隨體能水平變化，同齡但體能不同的兩個人會得到不同的目標區間——這個方法把這個因素考慮進去了。
其他計算機
常見問題
Q「220減年齡」這個公式準嗎？
這是一個廣泛使用的估算值，不是精確測量——個體差異可能讓你真實的最大心率比這個值高或低10~15次。要知道確切數值只能做有醫生監督的運動壓力測試。
Q哪個區間燃燒脂肪最多？
較低的區間（區間2，大約60~70%）燃燒脂肪供能的比例更高，但總消耗熱量還是隨強度增加而增加。減重更多取決於總消耗熱量和飲食，而不是某一個特定區間。
Q卡氏公式和簡單算法有什麼區別？
簡單算法直接用最大心率乘以百分比。卡氏公式（心率儲備法）先減去靜息心率，把百分比用在這個「儲備值」上，再加回靜息心率——算出來的數字更能反映你目前的體能狀況。