光看熱量不夠全面
同樣每天2000大卡，成分不同，身體的反應也不同。減脂期間蛋白質攝取充足有助於保住肌肉；碳水化合物對訓練表現更重要。這個計算機會把你的目標熱量拆分成蛋白質、碳水化合物、脂肪的克數。
分兩步：先算熱量，再拆分
首先用Mifflin-St Jeor公式估算你的基礎代謝率（BMR），乘以活動係數得到每日總消耗熱量（TDEE）。然後套用你的目標（減脂、維持或增肌），按你選的比例拆分結果——蛋白質和碳水每克4大卡，脂肪每克9大卡。
其他計算機
常見問題
Q為什麼各個預設比例不一樣？
不同目標適合不同的拆分方式。高蛋白通常有助於減脂期間保住肌肉；低碳水和生酮常用來降低胰島素反應。沒有唯一正確的比例——這些只是可以調整的起點。
Q為什麼蛋白質和碳水是4大卡，脂肪是9大卡？
這是Atwater係數——每種營養素代謝時釋放的能量。酒精是7大卡/克，但不在這個計算機拆分的三大營養素之內。
Q為什麼減脂用20%，增肌用15%？
相比劇烈的熱量變化，溫和的調整通常更容易堅持，也更利於保留肌肉。你實際需要多大的熱量缺口或盈餘取決於自身代謝和活動量，把這些數字當作合理的起點，而不是固定規則。