3:00
/km · 20 km/h
3:00 配速 — 全馬 2:06:35，時速 20 公里
每公里 3:00 的配速相當於時速 20 公里。保持下去，半馬 1:03:18，全馬 2:06:35 完賽。
完賽時間
這是全程保持該配速的時間。多數人後半程會慢下來，定目標時要留出餘量。
- 5K
- 15:00
- 10K
- 30:00
- 半馬
- 1:03:18
- 全馬
- 2:06:35
- 時速
- 20 km/h
- 秒速
- 5.556 m/s
- 每英里配速
- 4:50
- 一圈（400 公尺）
- 1:12
這個配速能達成的目標
門檻比看上去更緊：破 4 小時需要每公里 5:41，慢一秒就超過四小時。
5K 破20分 · 可以5K 破25分 · 可以5K 破30分 · 可以10K 破50分 · 可以10K 破60分 · 可以半馬 破100分 · 可以半馬 破2小時 · 可以全馬 破3小時 · 可以全馬 破3:30小時 · 可以全馬 破4小時 · 可以全馬 破5小時 · 可以
相鄰配速
半馬和全馬不是整數
全馬是 42.195 公里，半馬是 21.0975 公里。按 42 公里估算，在 5:00 配速下會差約一分鐘——足以讓目標落空。
怎麼看這一頁
- 配速是跑一公里所用的時間，數字越小越快。
- 換成時速就用 3600 除以配速秒數：300 秒即 12 公里/小時。
- 完賽時間就是配速乘以距離。
- 每英里配速是每公里配速的 1.609344 倍。
常見問題
Q. 3:00 配速跑全馬要多久？
2:06:35。半馬 1:03:18，10K 30:00，5K 15:00。
Q. 3:00 配速是時速多少？
20 公里/小時，也就是秒速 5.556 公尺。
Q. 換成每英里呢？
4:50，因為一英里是 1.609344 公里。
Q. 跑道一圈呢？
400 公尺用時 1:12。