3:00
/km · 20 km/h
3:00 पेस — फ़ुल मैराथन 2:06:35, 20 किमी/घंटा
प्रति किलोमीटर 3:00 यानी 20 किमी/घंटा। यही पेस बनाए रखें तो हाफ़ 1:03:18 और फ़ुल 2:06:35 में पूरा होगा।
समाप्ति समय
यह मानकर कि आप शुरू से अंत तक यही पेस बनाए रखें। अधिकतर धावक दूसरे हिस्से में धीमे पड़ते हैं, इसलिए लक्ष्य में थोड़ी छूट रखें।
- 5K
- 15:00
- 10K
- 30:00
- हाफ़
- 1:03:18
- फ़ुल
- 2:06:35
- रफ़्तार
- 20 km/h
- मीटर प्रति सेकंड
- 5.556 m/s
- प्रति माइल पेस
- 4:50
- एक चक्कर (400 मी)
- 1:12
यह पेस कौन-से लक्ष्य पूरे करता है
सीमाएँ दिखने से ज़्यादा कड़ी हैं — सब-4 के लिए प्रति किलोमीटर 5:41 चाहिए, और एक सेकंड धीमे होते ही चार घंटे पार।
5K सब-20 मिन · हाँ5K सब-25 मिन · हाँ5K सब-30 मिन · हाँ10K सब-50 मिन · हाँ10K सब-60 मिन · हाँहाफ़ सब-100 मिन · हाँहाफ़ सब-2 घं · हाँफ़ुल सब-3 घं · हाँफ़ुल सब-3:30 घं · हाँफ़ुल सब-4 घं · हाँफ़ुल सब-5 घं · हाँ
पास के पेस
हाफ़ और फ़ुल पूरे अंक नहीं हैं
फ़ुल मैराथन 42.195 किमी और हाफ़ 21.0975 किमी है। 42 किमी मान लेने पर 5:00 पेस पर लगभग एक मिनट का अंतर आ जाता है — लक्ष्य चूकने के लिए इतना काफ़ी है।
कैसे पढ़ें
- पेस एक किलोमीटर का समय है — अंक जितना छोटा, उतना तेज़।
- रफ़्तार के लिए 3600 को पेस के सेकंड से भाग दें: 300 सेकंड यानी 12 किमी/घंटा।
- समाप्ति समय बस पेस गुणा दूरी है।
- माइल पेस किलोमीटर पेस का 1.609344 गुना है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. 3:00 पेस पर फ़ुल मैराथन कितने समय में?
2:06:35। हाफ़ 1:03:18, 10K 30:00 और 5K 15:00।
Q. 3:00 पेस कितने किमी/घंटा है?
20 किमी/घंटा, यानी 5.556 मीटर प्रति सेकंड।
Q. प्रति माइल कितना?
4:50, क्योंकि एक माइल 1.609344 किमी होता है।
Q. और ट्रैक का एक चक्कर?
400 मीटर में 1:12।