땀으로 잃은 체중 비율 계산기

체중 손실률 = (운동 전 체중(kg) − 운동 후 체중(kg)) ÷ 운동 전 체중(kg) × 100 — 운동 중 줄어든 체중은 거의 전부 물이므로, 처음 체중으로 나누면 탈수의 정도가 비율로 나옵니다. 72kg으로 시작해 500ml를 마시고 70.6kg으로 끝났다면 1.4kg, 곧 1.94%가 줄어든 것이고, 흘린 땀은 마신 물을 더한 1,900ml입니다. 되돌리려면 잃은 1kg마다 1.5L, 여기서는 2,100ml를 몇 시간에 걸쳐 나눠 마십니다. 같은 재료를 쓰는 sweat-rate는 시간으로 나눠 **시간당 속도**를 내놓아 다음 운동에 얼마나 마실지를 정해 줍니다. 이 도구는 나누지 않고 끝난 시점의 **적자**를 봅니다.

운동 전 체중(kg) 72kg, 운동 후 체중(kg) 70.6kg, 운동 중 마신 물(ml) 500ml일 때 체중 손실률 1.94%입니다.

운동 전 체중(kg), 운동 후 체중(kg), 운동 중 마신 물(ml)을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.

운동 전 체중(kg) (kg)만 바꿔 보면 운동 전 체중(kg) (kg) 36 → 체중 손실률 (%) 0, 운동 전 체중(kg) (kg) 144 → 체중 손실률 (%) 50.97로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.

금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.

2%라는 선은 더운 데서 오래 하는 운동에서 나온 값이고, 짧고 시원한 운동에서는 그만큼 영향이 크지 않습니다. 긴 운동에서는 줄어든 무게가 전부 물도 아닙니다 — 태운 탄수화물과 지방, 숨으로 나간 것이 얼마쯤 섞입니다. 0.1kg 단위로 재는 저울이 필요하고, 손실을 0으로 만들려고 지나치게 마시면 저나트륨증 위험이 생기므로 목표는 0이 아닙니다.