हर भोजन की कैलोरी

भोजन की कैलोरी = कैलोरी ÷ रोज़ के भोजन — दिन के लक्ष्य को भोजनों की संख्या से भाग दें। प्रोटीन का आँकड़ा मानता है कि पाँचवाँ हिस्सा कैलोरी प्रोटीन से आती है और 4 किलो-कैलोरी प्रति ग्राम से वापस बदलता है।

कैलोरी 2,000kcal, रोज़ के भोजन 3× पर उत्तर भोजन की कैलोरी 667kcal है।

कैलोरी, रोज़ के भोजन लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ कैलोरी (kcal) बदलने पर परिणाम कैलोरी (kcal) 1,000 → भोजन की कैलोरी (kcal) 333 और कैलोरी (kcal) 4,000 → भोजन की कैलोरी (kcal) 1,333 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

नाश्तों को गिनती से बाहर रखेंगे तो योजना से ज़्यादा खा लेंगे। जब-जब सचमुच खाते हैं, उसे गिनें।