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आधार चयापचय कैलकुलेटर

मिफ़लिन-सेंट जिओर समीकरण वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग से आधार चयापचय आँकता है। यह पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र से आज की आबादी पर बेहतर बैठता है।

आपके अंक

आधार चयापचय

1,568kcal

रोज़ का कुल ख़र्च

2,430kcal

सूत्र

आधार चयापचय = 10×वज़न (किग्रा) + 6.25×लंबाई (सेमी) − 5×उम्र + 5 (M) / −161 (F)

दूसरा अंक मध्यम गतिविधि (गुणक 1.55) मानकर है — गतिविधि को कुल ख़र्च वाले कैलकुलेटर में बदलें।

क्या लिखना है

इनपुटडिफ़ॉल्टस्वीकार्य दायरा
लिंग (पु1 / स्त्री0)10 ~ 1
उम्र301 ~ 120
लंबाई (सेमी)170100 ~ 250
वज़न (किग्रा)6510 ~ 300

चरण दर चरण

सूत्रआधार चयापचय = 10×वज़न (किग्रा) + 6.25×लंबाई (सेमी) − 5×उम्र + 5 (M) / −161 (F)
डिफ़ॉल्ट मान रखने परआधार चयापचय = 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 (M) / −161 (F)
उत्तरआधार चयापचय = 1,568 kcal

मान के हिसाब से परिणाम

बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ उम्र बदलने पर के परिणाम।

उम्रआधार चयापचय (kcal)रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)
151,6432,546
22.51,6052,488
301,5682,430
451,4932,313
601,4182,197

हर परिणाम का मतलब

परिणामडिफ़ॉल्ट मान पर
आधार चयापचय (kcal)दिन भर कुछ भी न करने पर भी जितनी कैलोरी जलती है।1,568
रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी।2,430

आम ग़लतियाँ

दूसरा अंक मध्यम गतिविधि (गुणक 1.55) मानकर है — गतिविधि को कुल ख़र्च वाले कैलकुलेटर में बदलें।

शब्दावली

आधार चयापचय
दिन भर कुछ भी न करने पर भी जितनी कैलोरी जलती है।
रोज़ का कुल ख़र्च
गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q. आधार चयापचय कैलकुलेटर कैसे निकाला जाता है?

आधार चयापचय = 10×वज़न (किग्रा) + 6.25×लंबाई (सेमी) − 5×उम्र + 5 (M) / −161 (F) — मिफ़लिन-सेंट जिओर समीकरण वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग से आधार चयापचय आँकता है। यह पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र से आज की आबादी पर बेहतर बैठता है।

Q. एक उदाहरण से समझाइए।

लिंग (पु1 / स्त्री0) 1, उम्र 30, लंबाई (सेमी) 170, वज़न (किग्रा) 65 पर उत्तर आधार चयापचय 1,568kcal है।

Q. क्या-क्या लिखना है?

लिंग (पु1 / स्त्री0), उम्र, लंबाई (सेमी), वज़न (किग्रा) लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?

सिर्फ़ उम्र बदलने पर परिणाम उम्र 15 → आधार चयापचय (kcal) 1,643 और उम्र 60 → आधार चयापचय (kcal) 1,418 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

Q. किस बात का ध्यान रखें?

दूसरा अंक मध्यम गतिविधि (गुणक 1.55) मानकर है — गतिविधि को कुल ख़र्च वाले कैलकुलेटर में बदलें।

साथ काम आने वाले कैलकुलेटर

दुबले द्रव्यमान से आधार चयापचयकैच-मैकआर्डल सूत्र, जो चर्बी प्रतिशत पता होने पर ज़्यादा सटीक है।कुल दैनिक ख़र्च कैलकुलेटरआधार चयापचय को गतिविधि गुणक से गुणा करके दिन का कुल ख़र्च निकालें।कैलोरी कमी कैलकुलेटरजिस रफ़्तार से वज़न घटाना है, उसी के हिसाब से रोज़ का खाना तय करें।वज़न घटाने में लगने वाला समयलक्ष्य वज़न तक पहुँचने में कितने हफ़्ते लगेंगे, यह देखें।

ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।