कुल दैनिक ख़र्च कैलकुलेटर
दिन भर बैठे रहते हैं तो लगभग 1.2, हफ़्ते में 3–5 बार कसरत पर 1.55, और रोज़ भारी कसरत पर 1.9 लें। दूसरा अंक 500 kcal की कमी के साथ खाने की मात्रा है।
आपके अंक
रोज़ का कुल ख़र्च
2,325kcal
रोज़ की कमी
1,825kcal
इसका मतलब
1.55 का गतिविधि गुणक यानी हफ़्ते में 3–5 बार मध्यम कसरत।
सूत्र
रोज़ का कुल ख़र्च = आधार चयापचय × गतिविधि गुणक
गतिविधि गुणक मोटे अनुमान हैं। आपका असली ख़र्च वही है जिस पर दो हफ़्ते वज़न न हिले।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| आधार चयापचय (kcal)दिन भर कुछ भी न करने पर भी जितनी कैलोरी जलती है। | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| गतिविधि गुणकआपका दिन कितना सक्रिय है, उसका गुणक; कुर्सी पर बैठने वाले काम में लगभग 1.2। | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ आधार चयापचय (kcal) बदलने पर के परिणाम।
| आधार चयापचय (kcal) | रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) | रोज़ की कमी (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी। | 2,325 |
| रोज़ की कमी (kcal)हर दिन आप खाने से कितनी ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। | 1,825 |
आम ग़लतियाँ
गतिविधि गुणक मोटे अनुमान हैं। आपका असली ख़र्च वही है जिस पर दो हफ़्ते वज़न न हिले।
शब्दावली
- आधार चयापचय
- दिन भर कुछ भी न करने पर भी जितनी कैलोरी जलती है।
- गतिविधि गुणक
- आपका दिन कितना सक्रिय है, उसका गुणक; कुर्सी पर बैठने वाले काम में लगभग 1.2।
- रोज़ का कुल ख़र्च
- गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी।
- रोज़ की कमी
- हर दिन आप खाने से कितनी ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. कुल दैनिक ख़र्च कैलकुलेटर कैसे निकाला जाता है?
रोज़ का कुल ख़र्च = आधार चयापचय × गतिविधि गुणक — दिन भर बैठे रहते हैं तो लगभग 1.2, हफ़्ते में 3–5 बार कसरत पर 1.55, और रोज़ भारी कसरत पर 1.9 लें। दूसरा अंक 500 kcal की कमी के साथ खाने की मात्रा है।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
आधार चयापचय 1,500kcal, गतिविधि गुणक 1.55 पर उत्तर रोज़ का कुल ख़र्च 2,325kcal है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
आधार चयापचय, गतिविधि गुणक लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ आधार चयापचय (kcal) बदलने पर परिणाम आधार चयापचय (kcal) 750 → रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) 1,163 और आधार चयापचय (kcal) 3,000 → रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) 4,650 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
गतिविधि गुणक मोटे अनुमान हैं। आपका असली ख़र्च वही है जिस पर दो हफ़्ते वज़न न हिले।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।