कैलोरी कमी कैलकुलेटर
एक किलो शरीर की चर्बी में लगभग 7,700 kcal होती है, इसलिए हफ़्ते में 0.5 किग्रा घटाने के लिए रोज़ लगभग 550 kcal की कमी चाहिए।
आपके अंक
कैलोरी
1,750kcal
रोज़ की कमी
550kcal
इसका मतलब
रोज़ 1750 kcal खाने पर हफ़्ते में लगभग 0.5 किग्रा की रफ़्तार बनती है।
सूत्र
रोज़ की कमी = लक्ष्य वज़न × 7700 ÷ 7
महिलाओं में लगभग 1,200 और पुरुषों में 1,500 kcal से नीचे जाने पर पोषक तत्वों की कमी और मांसपेशी घटने का ख़तरा है।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी। | 2,300 | 800 ~ 6,000 |
| लक्ष्य वज़न (किग्रा) | 0.5 | 0.1 ~ 2 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) बदलने पर के परिणाम।
| रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) | कैलोरी (kcal) | रोज़ की कमी (kcal) |
|---|---|---|
| 1,150 | 600 | 550 |
| 1,725 | 1,175 | 550 |
| 2,300 | 1,750 | 550 |
| 3,450 | 2,900 | 550 |
| 4,600 | 4,050 | 550 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| कैलोरी (kcal)ऊर्जा, किलोकैलोरी में। | 1,750 |
| रोज़ की कमी (kcal)हर दिन आप खाने से कितनी ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। | 550 |
आम ग़लतियाँ
महिलाओं में लगभग 1,200 और पुरुषों में 1,500 kcal से नीचे जाने पर पोषक तत्वों की कमी और मांसपेशी घटने का ख़तरा है।
शब्दावली
- रोज़ का कुल ख़र्च
- गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी।
- कैलोरी
- ऊर्जा, किलोकैलोरी में।
- रोज़ की कमी
- हर दिन आप खाने से कितनी ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. कैलोरी कमी कैलकुलेटर कैसे निकाला जाता है?
रोज़ की कमी = लक्ष्य वज़न × 7700 ÷ 7 — एक किलो शरीर की चर्बी में लगभग 7,700 kcal होती है, इसलिए हफ़्ते में 0.5 किग्रा घटाने के लिए रोज़ लगभग 550 kcal की कमी चाहिए।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
रोज़ का कुल ख़र्च 2,300kcal, लक्ष्य वज़न 0.5किग्रा पर उत्तर कैलोरी 1,750kcal है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
रोज़ का कुल ख़र्च, लक्ष्य वज़न लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) बदलने पर परिणाम रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) 1,150 → कैलोरी (kcal) 600 और रोज़ का कुल ख़र्च (kcal) 4,600 → कैलोरी (kcal) 4,050 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
महिलाओं में लगभग 1,200 और पुरुषों में 1,500 kcal से नीचे जाने पर पोषक तत्वों की कमी और मांसपेशी घटने का ख़तरा है।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।