Calculadora de ciclos de sono

O sono alterna fases leves e profundas a cada 90 minutos mais ou menos, e acordar no fim de um ciclo é melhor que acordar no meio. Some o tempo que você leva para pegar no sono para saber o total na cama.

Seus números

CiclosMinutos

Sono

7.75h

Minutos

465

O que isso quer dizer

7.75 horas entra nas 7–9 recomendadas para adultos.

Fórmula

Sono = (Ciclos × 90 + Minutos) ÷ 60

A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
CiclosQuantos ciclos de sono você percorre; um dura cerca de 90 minutos.	5	1 ~ 8
MinutosUma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas.	15	0 ~ 90

Passo a passo

FórmulaSono = (Ciclos × 90 + Minutos) ÷ 60

Com os valores padrãoSono = (5 × 90 + 15) ÷ 60

ResultadoSono = 7.75 h

Tabela de referência

Resultados quando só Ciclos muda e o resto fica parado.

Ciclos	Sono (h)	Minutos
2.5	4	240
3.75	5.88	353
5	7.75	465
7.5	11.5	690
8	12.25	735

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Sono (h)	7.75
MinutosUma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas.	465

Erros comuns

A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.

Glossário

Ciclos: Quantos ciclos de sono você percorre; um dura cerca de 90 minutos.
Minutos: Uma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Calculadora de ciclos de sono?

Sono = (Ciclos × 90 + Minutos) ÷ 60 — O sono alterna fases leves e profundas a cada 90 minutos mais ou menos, e acordar no fim de um ciclo é melhor que acordar no meio. Some o tempo que você leva para pegar no sono para saber o total na cama.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Ciclos 5, Minutos 15, o resultado é Sono 7.75h.

QO que preciso digitar?

Digite Ciclos, Minutos. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Ciclos, o resultado vai para Ciclos 2.5 → Sono (h) 4 e Ciclos 8 → Sono (h) 12.25. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.

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