Calculadora de ciclos de sono
O sono alterna fases leves e profundas a cada 90 minutos mais ou menos, e acordar no fim de um ciclo é melhor que acordar no meio. Some o tempo que você leva para pegar no sono para saber o total na cama.
Seus números
Sono
7.75h
Minutos
465
O que isso quer dizer
7.75 horas entra nas 7–9 recomendadas para adultos.
Fórmula
Sono = (Ciclos × 90 + Minutos) ÷ 60
A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| CiclosQuantos ciclos de sono você percorre; um dura cerca de 90 minutos. | 5 | 1 ~ 8 |
| MinutosUma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas. | 15 | 0 ~ 90 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Ciclos muda e o resto fica parado.
| Ciclos | Sono (h) | Minutos |
|---|---|---|
| 2.5 | 4 | 240 |
| 3.75 | 5.88 | 353 |
| 5 | 7.75 | 465 |
| 7.5 | 11.5 | 690 |
| 8 | 12.25 | 735 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Sono (h) | 7.75 |
| MinutosUma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas. | 465 |
Erros comuns
A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.
Glossário
- Ciclos
- Quantos ciclos de sono você percorre; um dura cerca de 90 minutos.
- Minutos
- Uma duração em minutos — cuidado para não misturar com horas.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Calculadora de ciclos de sono?
Sono = (Ciclos × 90 + Minutos) ÷ 60 — O sono alterna fases leves e profundas a cada 90 minutos mais ou menos, e acordar no fim de um ciclo é melhor que acordar no meio. Some o tempo que você leva para pegar no sono para saber o total na cama.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Ciclos 5, Minutos 15, o resultado é Sono 7.75h.
Q. O que preciso digitar?
Digite Ciclos, Minutos. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Ciclos, o resultado vai para Ciclos 2.5 → Sono (h) 4 e Ciclos 8 → Sono (h) 12.25. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
A duração do ciclo vai de 80 a 110 minutos entre pessoas: 90 é só a média.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.