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Suposição original de Riegel
Baseado na fórmula de Riegel (1977) com 1,06 como expoente padrão. O resultado real varia com treino, percurso, clima e altimetria — a maratona depende especialmente de treino além dos 30 km.
Você não mantém o mesmo ritmo para sempre
Correr um 5K em 20 minutos não significa que você termina uma maratona nesse ritmo — o ritmo sempre cai conforme a distância aumenta. A fórmula de Riegel ajusta essa queda a resultados reais de corrida: tempo previsto = tempo base × (distância alvo ÷ distância base)^1,06.
1,06 assume que você treinou para aquela distância
Quem só corre 5K recebe uma previsão de maratona generosa demais com essa fórmula, pois o desempenho na maratona depende do volume de treino mais do que qualquer outra distância — se você nunca correu além de 30 km, a previsão não se sustenta. Por isso esta calculadora oferece três expoentes em vez de um.
Também funciona ao contrário
A mesma fórmula prevê um tempo de 5K a partir de um resultado de maratona, mas aí a velocidade é a variável que falta, então a previsão de 5K de um corredor de fundo tende a sair mais rápida que a realidade. Em qualquer direção, só vale se o treino for parecido entre as distâncias.
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Perguntas frequentes
QPor que recebo três previsões diferentes de maratona?
O expoente de Riegel (1,06) é calibrado para quem treinou especificamente aquela distância. Quem treina principalmente distâncias curtas perde resistência mais rápido do que a fórmula assume, então a calculadora oferece um expoente maior para esses casos.
QPosso prever uma corrida mais curta a partir de uma mais longa?
Sim, a mesma fórmula funciona nos dois sentidos. Um tempo de maratona prevê um tempo de 5K com o mesmo expoente, embora nessa direção a velocidade, não a resistência, seja o fator limitante.