10가지 상황으로 알아보는 나의 업무 스트레스 수준
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
일요일 밤에 별 느낌 없이 잠들고, 퇴근하면 업무 생각이 꺼지고, 휴가 중 회사 전화는 안 받는 사람. 이게 운이 좋아서만은 아니야. 대개는 **선을 그어 둔 사람**이라 이렇게 돼. 안 받는 전화가 한 번 있으면 그다음부터 덜 오거든. 지금 상태는 계속 유지하고, 주변에 무너지고 있는 사람이 보이면 이 방식만 한 번 알려 줘.
대체로는 버티는데 몰리는 주가 오면 꽤 힘든 쪽이야. 야근이 가끔 있고, 퇴근 후에도 생각이 남고, 그래도 주말이면 대체로 회복되고. 회복이 된다는 게 지금 가장 중요한 대목이야. 이 상태에서 무너지는 건 일이 많아져서가 아니라 회복이 안 되기 시작해서거든. 그러니 일을 줄이려 하지 말고, 주말에 회복이 되는지 안 되는지만 매주 확인해 봐. 두 주 연속 안 되면 그때가 손을 쓸 때야.
퇴근하고 집에 오면 아무 말도 하기 싫어지는 요즘이야. 사람이 싫어진 게 아니라 그냥 남은 힘이 없는 거지. 주말엔 종일 누워 있다가 일요일 밤에 다시 가슴이 답답해지고. 말수가 줄어드는 건 **몸이 먼저 아끼기 시작했다는 신호**야. 게을러진 게 아니라 절약 모드에 들어간 거고. 이 상태에서는 취미도 운동도 안 붙어. 그러니 뭘 더 하려 하지 말고 잠부터 30분 늘려 봐. 말이 돌아오는 게 회복의 첫 신호야.
두통이나 소화불량, 잠 못 드는 밤이 이미 자주 오는 상태야. 휴가 중에도 전화가 또 올까 봐 마음을 못 놓고, 성과 압박은 계속 세고. 몸이 신호를 보내기 시작하면 그건 «조금 더 버텨라»가 아니라 «여기까지»라는 뜻이야. 그리고 여기까지 온 사람은 대개 책임감이 강해서 못 놓은 사람이고. 지금 필요한 건 정신력이 아니라 실제로 줄이는 거야. 이번 주에 일 하나를 넘기거나 하루를 비워 봐. 그거 안 하면 몸이 대신 정해.
이미 번아웃에 가까운 상태야. 매일이 감당 안 되고, 잠도 제대로 못 자고, 쉬는 날에도 쉬어지지 않지. 먼저 말해 두면, 여기까지 온 건 네가 약해서가 아니라 **너무 오래 잘 버텨서**야. 못 버티는 사람은 진작 나갔거든. 다만 이 상태에서 더 밀면 회복에 몇 달이 아니라 몇 년이 걸려. 오늘 할 일은 딱 하나야 — 신뢰하는 사람 한 명한테 지금 상태를 그대로 말하는 것. 혼자 정하지 마.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 일과 삶이 균형 잡힌 사람 🍃, 버티고 있지만 가끔 힘든 편 ⚡, 퇴근하면 아무 말도 하기 싫은 사람 🔇 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
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