你的信息
这是估算。请按几周内体重的实际走向来调整。
基础代谢率乘以活动系数
先取静息时的消耗，再乘上你的活动量：几乎全天坐着是 1.2，每周锻炼三到五次是 1.55，运动员和重体力劳动是 1.9。同一个身体，仅仅因为这个系数，每天的需要量就能差出好几百千卡。
几乎所有人都把等级选高了
这是算出来和实际对不上的最常见原因。每周三次健身，比不上剩下那一百六十五个小时；如果那些时间都坐着，取低于 1.55 的系数才诚实。运动消耗的比人们以为的少，在一天总量里的分量也比感觉上小。
别急着拉大缺口
掉一公斤脂肪大约需要 7,700 千卡的缺口，所以每天少吃 500 千卡，一周差不多半公斤。砍得比这狠得多，先掉的是肌肉，基础代谢跟着下降，下一公斤会比上一公斤更难。
广告
顺便看看 — 加密货币交易所注册福利
其他计算器
常见问题
Q. 坐办公室、每周练三次，该用哪个系数？
通常是 1.375 而不是 1.55。高系数假设你在训练之外也一直在动——体力工作、长距离步行、一天大半时间站着。
Q. 为了瘦得快，能吃到低于基础代谢吗？
一般不建议。缺口要从这里的总消耗里扣，而不是从基础代谢里扣，而且差距要小到能坚持几个月，而不是几天。
Q. 为什么体重没有按预测变化？
因为体内水分一天之内就能差出一公斤以上，而且你记录的摄入和这里估算的消耗都带误差。要看三四周的趋势，而不是每天早上的秤。