身体数值计算器
BMI、基础代谢、心率区间、血压指标，用身体量出来的150种数值
🩺 仅供参考。诊断和治疗请听医生的。
体重·体型27
BMI计算器用身高和体重算出身体质量指数和标准体重。标准体重计算器一起看BMI 22的标准体重和Devine公式的值。目标BMI体重计算器反推要达到想要的BMI，体重该是多少公斤。体脂率计算器（海军法）只用卷尺就能估体脂率的美国海军公式。去脂体重计算器用体重和体脂率算出含肌肉与骨骼的去脂体重。腰臀比(WHR)看脂肪是不是集中在腹部的指标。腰高比(WHtR)确认腰围有没有超过身高的一半。体表面积计算器用Du Bois和Mosteller两个公式算出定抗癌药量等会用到的体表面积。身体充实指数(PI)用身高的立方去除的指数，在身高特别高或特别矮时补BMI的不足。调整体重计算器算出肥胖者在计算药量时使用的调整体重。BMI Prime计算器把BMI除以超重界线，用1当基准来读。正常体重范围计算器用身高算出落在BMI正常区间的体重范围。目标腰围计算器以身高的一半为准，算出目标腰围。用BMI估体脂率只用BMI、年龄和性别来估体脂率。FFMI 去脂体重指数计算器把去掉脂肪的体重除以身高，看肌肉量的水平。体重变化率计算器一起看体重变了百分之几，以及每周的变化速度。骨架大小计算器用身高除以手腕围，看骨架是细还是粗。四肢肌肉指数估算器把四肢肌肉量除以身高，看肌肉是不是不够。布洛卡变法标准体重用「身高减100再乘系数」这个经典方式算标准体重。腰·胸·臀比例计算器用三个围度看体型偏向哪一种。身体圆度指数只用身高和腰围，就把躯干有多圆化成一个数字。相对脂肪量（RFM）只用一把软尺就能估体脂率，身高和腰围就够了。皮褶厚度体脂率计算器用皮褶钳量得的三处厚度之和推算体脂率。达到目标体脂率要减多少在保住肌肉的前提下，算出达到目标体脂率时的体重。孕期体重增长范围按孕前 BMI 和当前孕周，算出建议的增重区间。人体总水分计算器算出体内水的升数，以及它占体重的比例。腰围风险对照把腰围放到分性别的绝对界线上看：男性 94 和 102 cm，女性 80 和 88。
代谢·热量26
基础代谢率计算器算出躺着不动一天也要烧掉的最低热量。按去脂体重算基础代谢率对知道自己体脂率的人更准的Katch-McArdle式。每日总消耗(TDEE)计算器把基础代谢率乘上活动系数，算出一天烧掉的总热量。减脂热量计算器按想要的减重速度，定出一天该吃多少热量。减重时间计算器算出减到目标体重要花几周。蛋白质建议量计算器按每公斤体重的目标量，算出一天的蛋白质摄入量。每日饮水量计算器用体重和运动时间算出建议的水分量。三大营养素比例计算器把一天的热量分成碳水、蛋白质、脂肪各多少克。MET运动消耗热量用运动强度(MET)和时间算出消耗的热量。步数热量计算器用步数和步幅算出走的距离和消耗的热量。基础代谢率（米夫林-圣杰奥）用最通行的公式算出一天的最低消耗热量。增重速度计算器用每天多出来的热量，算出一周会长几公斤。每周减重目标 → 所需缺口算出一周想减几公斤，一天得少摄入多少。烧掉食物热量要多久算出把吃下去的热量靠运动烧掉要几分钟。每公斤基础代谢率计算器把基础代谢率除以体重，看代谢活不活跃。每餐蛋白质分配计算器把一天的蛋白质按餐数分开，定出每餐吃多少。膳食纤维建议量计算器按吃进去的热量，算出一天的膳食纤维目标。糖类上限计算器把「一天热量的百分之几可以来自糖」换算成克。钠 ↔ 盐 换算器把营养标示上的钠换算成多少克盐。每日咖啡因上限计算器按体重算出一天的咖啡因上限和相当于几杯咖啡。每餐分到多少热量把一天的热量目标分摊到你实际吃的餐数上。这份食物占一天的几成看单一食物吃掉了你一天目标里的多大一块。净碳水计算器总碳水减去膳食纤维和糖醇，得到真正被吸收的碳水。升糖负荷(GL)计算器把升糖指数乘上实际摄入的碳水量，算出血糖负担。热量密度计算器算出每 100 克的热量，以及 200 千卡相当于多少克。代谢年龄计算器把体成分算出的基础代谢率，放到按年龄的平均曲线上读。
心脏·运动27
最大心率计算器用年龄估最大心率。一起看Tanaka式和220−年龄。目标心率计算器（卡氏）把静息心率算进去，求各运动强度下的目标心率区间。库珀测试 VO2max用12分钟跑出的距离估最大摄氧量。用静息心率估VO2max不用跑，只靠静息心率大致估心肺能力。1RM计算器用举起的重量和次数，估一次能举的最大重量。目标次数重量计算器从1RM反推出按想要的次数该用多少重量。跑步配速计算器用距离和时间算出每公里配速和速度。完赛时间计算器算出按目标配速跑，会在几分钟内跑完。跑步机速度 → 配速把跑步机的速度(km/h)换成每公里配速。游泳100m配速计算器用游的距离和时间算出每100米的成绩。卡氏目标心率计算器把静息心率算进去，求目标心率区间。心率恢复计算器看停下运动后一分钟里心率掉了多少。最大心率（田中公式）用比「220减年龄」更准的估算式。步数 → 热量计算器用步数和体重算出烧掉的热量和走的距离。VO2max ↔ MET 换算器把心肺能力换成运动强度的单位来看。自行车速度计算器（踏频·齿比）用踏板转速和齿比算出跑出来的速度。划船机500m分段计算器用距离和成绩算出每500米的配速。训练容量计算器用重量 × 次数 × 组数算出一个动作的总负荷。RPE → 1RM百分比计算器用主观强度和次数，估出是1RM的百分之几。用半马成绩预测全马用半程马拉松的成绩估全程的完赛时间。由身高估步幅要把步数换成距离就得知道步幅，这里从身高估算。由跑步速度估 VO2max用你在平地上能维持的速度，估算最大摄氧量。功率体重比(W/kg)计算器把骑行功率除以体重，衡量爬坡实力。临界游泳速度(CSS)计算器由 400 米和 200 米成绩求出能长时间维持的百米配速。负分段配速计算器把目标成绩拆成前后两半，让后半程略快一些。步数换算公里步数乘步幅，得到走过的距离，公里和英里都给。洛克波特步行测试（VO₂max）快走一英里，用时间和终点心率估最大摄氧量。
孩子·成长14
孩子成年身高预测用父母的身高估孩子成年后的身高。新生儿奶量计算器用体重算出一天总奶量和每次的奶量。新生儿体重增长率看现在体重相对出生体重涨了多少。按体重算药量计算器用每公斤体重的用量，算出单次用量和一天总量。血量计算器用体重估身体里的总血量。年生长速度计算器用两个时点的身高，换算成一年长几厘米。儿童每日需水量计算器用体重算出孩子一天需要的水分量。儿童每日热量需求计算器用年龄和体重估孩子一天需要的热量。生长速度计算器用两个时点的身高算出一年长几厘米。按体重算奶量计算器以宝宝体重为准，算出一天奶量和每次的奶量。儿童退烧药按体重用量计算器用体重和每公斤用量，算出单次用量和一天总量。早产儿矫正年龄计算器算出把提前出生这件事算进去的矫正年龄。由年龄估孩子的体重手边没有秤时，只用年龄估出孩子的体重。各年龄段推荐睡眠时间算出孩子在该年龄每天需要的睡眠时间。
健康指标40
平均动脉压计算器用收缩压和舒张压算出平均动脉压和脉压。脉压计算器算出收缩压和舒张压的差。胆固醇比值计算器用总胆固醇除以HDL的心血管风险指标。LDL胆固醇计算器用化验单上的三个值算LDL（弗里德瓦尔德公式）。non-HDL胆固醇总胆固醇减掉HDL，把坏的血脂全算在一起的数值。HOMA-IR 胰岛素抵抗指数用空腹血糖和空腹胰岛素算胰岛素抵抗。HbA1c → 平均血糖换算用糖化血红蛋白换算出过去2~3个月的平均血糖。按体表面积算药量用每平方米体表面积的用量算出实际给药量。eGFR 肾功能计算器用肌酐、年龄和性别算出估算肾小球滤过率。肌酐清除率（考克罗夫特-高特）算出把体重算进去的肾脏清除率。甘油三酯·HDL比值计算器用甘油三酯除以HDL来看代谢状态。QUICKI 胰岛素敏感性指数用空腹血糖和胰岛素算胰岛素敏感性。TyG指数计算器只用甘油三酯和血糖来估胰岛素抵抗。FIB-4 肝纤维化指数用年龄、肝指数和血小板来估肝纤维化的风险。残粒胆固醇计算器用总胆固醇减掉HDL和LDL，求剩下的那部分。糖化血红蛋白单位换算 (% ↔ IFCC)把NGSP的百分比和IFCC的mmol/mol互相换算。低密度与高密度脂蛋白之比把有害的胆固醇除以有益的那一种。尿酸值计算器体检尿酸值按性别落在哪个区间。维生素D水平计算器血液维生素D(25-OH-D)数值落在哪个区间，并附单位换算。铁蛋白水平计算器反映储存铁的铁蛋白数值按性别落在哪个区间。甲状腺(TSH)水平计算器TSH数值指向正常、功能亢进还是减退。血红蛋白水平计算器血红蛋白数值按性别落在贫血、正常还是偏高区间。钙水平计算器血钙是偏低、正常还是偏高。钾水平计算器血钾是偏低、正常还是偏高。CRP（C反应蛋白）计算器CRP数值落在哪个区间。维生素B12水平计算器血维生素B12落在哪个区间。皮质醇水平计算器早晨空腹皮质醇落在哪个区间。钠水平计算器血钠是偏低、正常还是偏高。镁水平计算器血镁是偏低、正常还是偏高。睾酮水平计算器血睾酮落在哪个区间（成人男性标准）。叶酸水平计算器血叶酸（维生素B9）落在哪个区间。游离T4水平计算器血游离T4（甲状腺激素）落在哪个区间。铁/TIBC（转铁蛋白饱和度）计算器由血清铁和总铁结合力计算转铁蛋白饱和度。维生素B6水平计算器血液维生素B6是偏低、正常还是偏高。踝肱指数（ABI）计算器由踝部和上臂收缩压计算腿部血流状态。握力左右不对称计算器计算双手握力的百分比差异。骨密度T值计算器骨密度检查（DEXA）的T值落在哪个区间。血压分级计算器看看收缩压和舒张压落在哪一个等级。慢性肾脏病分期计算器看看 eGFR 数值落在 G1 到 G5 的哪一期。握力正常值参考把握力计读数放到肌少症筛查界值上看：男性 27 kg，女性 16 kg。
日常代谢16
血糖单位换算(mg/dL ↔ mmol/L)把美式的血糖数值换成欧式的。胆固醇单位换算把胆固醇和甘油三酯的mg/dL换成mmol/L。睡眠周期计算器按90分钟一个周期算出该睡的时间。血液酒精浓度计算器用喝的量和度数估血液酒精浓度（维德马克公式）。酒精代谢时间计算器估出血液酒精降到0要花多久。咖啡因残留计算器算出喝完咖啡过几小时后还剩多少咖啡因。睡眠负债计算器算出几天下来欠的觉累积了多少。时差适应天数计算器用时差和飞行方向估适应要花几天。标准杯计算器用喝的量和度数算出纯酒精克数和标准杯数。吸烟包年计算器用每天的支数和烟龄算出累积吸烟量。出汗量计算器用运动前后的体重变化算出每小时流失的水分。酒的热量计算器用酒的量和度数算出酒精带来的热量。今天的最后一杯咖啡从睡前想让体内还剩多少咖啡因，倒推出最后一杯该在几点喝。睡眠效率看你躺在床上的时间里，真正睡着的占多少。午睡时长计算器看看你计划的午睡长度是不是能清醒醒来的区间。出汗失水占体重比例一次运动让你掉了体重的百分之几，对着 2% 这条线看。
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。