三大营养素比例计算器
碳水和蛋白质每克4kcal，脂肪每克9kcal。定好比例，就能算出各是多少克。
填入数值
碳水化合物
225g
蛋白质
150g
脂肪
56g
算式
碳水化合物 = 热量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 热量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成激素和吸收脂溶性维生素所必需的。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 2,000 | 500 ~ 6,000 |
| A 占比 (%)用在第一个对象上的比例。 | 45 | 0 ~ 100 |
| B 占比 (%)用在第二个对象上的比例。 | 30 | 0 ~ 100 |
算的步骤
公式碳水化合物 = 热量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 热量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9
代入默认值碳水化合物 = 2,000 × 45 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 2,000 × (100 − 45 − 30) ÷ 100 ÷ 9
答案碳水化合物 = 225 g
值不同，结果不同
其他值不动，只改热量 (kcal)时的结果。
| 热量 (kcal) | 碳水化合物 (g) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 113 | 75 | 28 |
| 1,500 | 169 | 113 | 42 |
| 2,000 | 225 | 150 | 56 |
| 3,000 | 338 | 225 | 83 |
| 4,000 | 450 | 300 | 111 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 碳水化合物 (g) | 225 |
| 蛋白质 (g) | 150 |
| 脂肪 (g) | 56 |
常错的地方
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成激素和吸收脂溶性维生素所必需的。
术语
- 热量
- 热量。单位是千卡。
- A 占比
- 用在第一个对象上的比例。
- B 占比
- 用在第二个对象上的比例。
常见问题
Q. 三大营养素比例计算器怎么算？
碳水化合物 = 热量 × A 占比 ÷ 100 ÷ 4, 脂肪 = 热量 × (100 − A 占比 − B 占比) ÷ 100 ÷ 9 — 碳水和蛋白质每克4kcal，脂肪每克9kcal。定好比例，就能算出各是多少克。
Q. 举个例子算一遍。
热量 2,000kcal, A 占比 45%, B 占比 30%时，是碳水化合物 225g。
Q. 要填哪些值？
填热量, A 占比, B 占比。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动热量 (kcal)的话，会变成热量 (kcal) 1,000 → 碳水化合物 (g) 113、热量 (kcal) 4,000 → 碳水化合物 (g) 450。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
脂肪比例一般至少留20%以上。脂肪是合成激素和吸收脂溶性维生素所必需的。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。