每日总消耗(TDEE)计算器
活动系数一般是：整天坐着1.2，每周运动3~5次1.55，每天训练1.9。下面那个值是按每天500kcal缺口算的摄入量。
填入数值
每日总消耗
2,325kcal
每日热量缺口
1,825kcal
怎么读
An activity factor of 1.55 means moderate 3–5×/week.
算式
每日总消耗 = 基础代谢率 × 活动系数
活动系数只是估。两周内体重不动的那个摄入量，才是你真正的TDEE。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 基础代谢率 (kcal)什么都不做，一天也要烧掉的最低热量。 | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| 活动系数给一天有多活跃乘上去的系数。整天坐着大约1.2。 | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
算的步骤
公式每日总消耗 = 基础代谢率 × 活动系数
代入默认值每日总消耗 = 1,500 × 1.55
答案每日总消耗 = 2,325 kcal
值不同，结果不同
其他值不动，只改基础代谢率 (kcal)时的结果。
| 基础代谢率 (kcal) | 每日总消耗 (kcal) | 每日热量缺口 (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 每日总消耗 (kcal)把活动也算进去的一天总消耗热量。 | 2,325 |
| 每日热量缺口 (kcal)每天烧掉的比吃进去的多出来的热量。 | 1,825 |
常错的地方
活动系数只是估。两周内体重不动的那个摄入量，才是你真正的TDEE。
术语
- 基础代谢率
- 什么都不做，一天也要烧掉的最低热量。
- 活动系数
- 给一天有多活跃乘上去的系数。整天坐着大约1.2。
- 每日总消耗
- 把活动也算进去的一天总消耗热量。
- 每日热量缺口
- 每天烧掉的比吃进去的多出来的热量。
常见问题
Q. 每日总消耗(TDEE)计算器怎么算？
每日总消耗 = 基础代谢率 × 活动系数 — 活动系数一般是：整天坐着1.2，每周运动3~5次1.55，每天训练1.9。下面那个值是按每天500kcal缺口算的摄入量。
Q. 举个例子算一遍。
基础代谢率 1,500kcal, 活动系数 1.55时，是每日总消耗 2,325kcal。
Q. 要填哪些值？
填基础代谢率, 活动系数。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动基础代谢率 (kcal)的话，会变成基础代谢率 (kcal) 750 → 每日总消耗 (kcal) 1,163、基础代谢率 (kcal) 3,000 → 每日总消耗 (kcal) 4,650。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
活动系数只是估。两周内体重不动的那个摄入量，才是你真正的TDEE。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。